Cz\u0119stsze z wiekiem i niezwykle bolesne nocne skurcze mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 wyniszczaj\u0105ce, je\u015bli nawr\u00f3c\u0105. <\/p>\n\n\n\n
Dr Emmeline Lagrange, neurolog ze Szpitala Uniwersyteckiego w Grenoble, wyja\u015bnia, jak dzia\u0142aj\u0105 i proponuje rozwi\u0105zania.Streszczenie<\/p>\n\n\n\n
Skurcz mi\u0119\u015bni to nag\u0142y, mimowolny skurcz jednego lub kilku mi\u0119\u015bni. <\/p>\n\n\n\n
Zwykle wyst\u0119puje w udzie, \u0142ydce lub kostce.\u00a0\u201eNormalnie, gdy tylko wykonujemy ruch, mi\u0119sie\u0144 kurczy si\u0119, a nast\u0119pnie skraca; musi si\u0119 rozlu\u017ani\u0107, aby m\u00f3c ponownie si\u0119 wysili\u0107 i tak dalej<\/em>\u00a0\u201d \u2013 wyja\u015bnia dr Emmeline Lagrange.\u00a0Skurcz mi\u0119\u015bnia<\/a>\u00a0jest zatem\u00a0procesem pobudzenia i skurczu<\/strong>\u00a0, po kt\u00f3rym musi nast\u0105pi\u0107 rozlu\u017anienie.\u00a0\u201eAby przekaza\u0107 sygna\u0142 skurczu do mi\u0119\u015bnia,\u00a0kom\u00f3rka<\/a>\u00a0nerwowa aktywuje dop\u0142yw sodu i odp\u0142yw potasu\u201d \u2013<\/em>\u00a0kontynuuje specjalista. \u201e\u00a0W\u0142\u00f3kno mi\u0119\u015bniowe kurczy si\u0119, wci\u0105ga wap\u0144 do swoich kom\u00f3rek, a nast\u0119pnie uwalnia ten wap\u0144, aby si\u0119 rozlu\u017ani\u0107<\/em>\u00a0\u201d .<\/p>\n\n\n\n Ale kiedy pojawia si\u0119 skurcz, mi\u0119sie\u0144 jakby traci zdolno\u015b\u0107 do rozlu\u017anienia. I w\u0142a\u015bnie w tym momencie pojawia si\u0119 b\u00f3l. Proces przebiega tak samo w przypadku nocnych skurcz\u00f3w. W nocy, podczas snu, instynktownie poruszamy si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku, aby unikn\u0105\u0107 sztywno\u015bci .<\/a> Podczas tych drobnych, ci\u0105g\u0142ych ruch\u00f3w mi\u0119\u015bnie n\u00f3g<\/a> kurcz\u0105 si\u0119 i rozlu\u017aniaj\u0105 nieustannie. Ale czasami zapominaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c o rozlu\u017anieniu, tak jak robi\u0105 to w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n Skurcze mi\u0119\u015bni<\/a> wyst\u0119puj\u0105 zazwyczaj u os\u00f3b zdrowych. W bardzo rzadkich przypadkach mog\u0105 by\u0107 objawem zaburze\u0144 neurologicznych.Zobacz tak\u017ce<\/p>\n\n\n\n Nocne skurcze mi\u0119\u015bni wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym w ci\u0105gu dnia, bez po\u015bwi\u0119cenia czasu na rozgrzewk\u0119 lub rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 u os\u00f3b powracaj\u0105cych do uprawiania sportu po d\u0142ugim okresie bezczynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenia fizyczne wywo\u0142uj\u0105 korzystny stan zapalny<\/a> i prowadz\u0105 do utraty wody i minera\u0142\u00f3w. Brak nawodnienia sprzyja skurczom mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c utracone minera\u0142y zaburzaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 fizjologiczn\u0105 mi\u0119\u015bni. \u201eMi\u0119sie\u0144 nie usuwa skutecznie \u201eodpad\u00f3w zapalnych\u201d wytwarzanych przez jego aktywno\u015b\u0107<\/em> \u201d \u2013 wyja\u015bnia ekspert.<\/p>\n\n\n\n Pami\u0119taj o regularnym piciu wody w ci\u0105gu dnia, ale tak\u017ce po wysi\u0142ku fizycznym. \u201eW przypadku wysi\u0142k\u00f3w trwaj\u0105cych kr\u00f3cej ni\u017c 3 godziny lub o niskiej intensywno\u015bci, nie ma potrzeby kupowania komercyjnych, tzw. napoj\u00f3w energetycznych<\/em> \u201d \u2013 radzi specjalista.<\/p>\n\n\n\n S\u0142abe kr\u0105\u017cenie \u017cylne<\/a> jest przyczyn\u0105 skurcz\u00f3w<\/a> mi\u0119\u015bni , poniewa\u017c uniemo\u017cliwia naczyniom krwiono\u015bnym dostarczanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tlenu do mi\u0119\u015bni podczas wysi\u0142ku. \u201eIstnieje ryzyko, \u017ce mleczan b\u0119dzie produkowany\u201d \u2013 wyja\u015bnia lekarz \u2013 \u201ebez mo\u017cliwo\u015bci jego eliminacji, a ta nier\u00f3wnowaga przyczyni si\u0119 do skurcz\u00f3w. Aby zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 produkcj\u0119 i eliminacj\u0119 mleczanu, konieczne jest zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci wysi\u0142ku, utrzymanie nawodnienia i prawid\u0142owe oddychanie podczas aktywno\u015bci!<\/em> \u201d<\/p>\n\n\n\n Rzadziej, inne przyczyny mog\u0105 prowadzi\u0107 do nocnych skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni, takie jak zaburzenia endokrynologiczne, takie jak cukrzyca<\/a> czy niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/a> . \u201eNiedoczynno\u015b\u0107 tarczycy bardzo \u0142atwo powoduje problemy z mi\u0119\u015bniami\u201d \u2013<\/em> zauwa\u017ca lekarz. \u201e Mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 niewydolne i nie mog\u0105 si\u0119 ju\u017c \u0142atwo rozlu\u017ani\u0107. Skurcze s\u0105 w tym przypadku objawem\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c sygnalizowa\u0107 pocz\u0105tek skurcz\u00f3w \u0142ydek. Magnez<\/a> i wap\u0144<\/a> pozwalaj\u0105 w\u0142\u00f3knom mi\u0119\u015bniowym rozlu\u017ani\u0107 si\u0119.<\/p>\n\n\n\n Niedobory witaminy B<\/strong> , kt\u00f3ra wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie pobudzenia nerwowego mi\u0119\u015bni, r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w wyst\u0119powaniu nocnych skurcz\u00f3w. \u201e <\/em>Witamina B<\/a><\/strong><\/em> r\u00f3wnowa\u017cy w\u0142\u00f3kna nerwowe, kt\u00f3re, je\u015bli s\u0105 wadliwe, mog\u0105 wysy\u0142a\u0107 nadmierne sygna\u0142y i wywo\u0142ywa\u0107 na przyk\u0142ad skurcze\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Przeczytaj szczeg\u00f3\u0142owe informacje o dzia\u0142aniach niepo\u017c\u0105danych wymienionych w ulotkach do\u0142\u0105czonych do lek\u00f3w, poniewa\u017c one r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 powodowa\u0107 skurcze. Dotyczy to zw\u0142aszcza lek\u00f3w, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 utracie potasu <\/a>( diuretyk\u00f3w<\/a> , lek\u00f3w na nadci\u015bnienie<\/a> )<\/strong> . \u201eNie chodzi o przerwanie leczenia w przypadku wyst\u0105pienia skurcz\u00f3w\u201d \u2013<\/em> ostrzega Emmeline Lagrange \u2013 \u201eale o skonsultowanie si\u0119 z lekarzem w celu ustalenia sposobu ich z\u0142agodzenia. By\u0107 mo\u017ce po badaniu poziomu potasu we krwi zostanie przepisany suplement potasu. To samo dotyczy <\/em>lek\u00f3w obni\u017caj\u0105cych poziom cholesterolu<\/a><\/strong><\/em> , kt\u00f3re u niekt\u00f3rych os\u00f3b mog\u0105 powodowa\u0107 stany zapalne mi\u0119\u015bni\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Cz\u0119sto obserwuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nocne skurcze u nastolatk\u00f3w nadu\u017cywaj\u0105cych napoj\u00f3w energetycznych. Napoje te, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wyj\u0105tkowo du\u017co cukru i kofeiny, mog\u0105 powodowa\u0107 skurcze, szczeg\u00f3lnie w nocy.<\/p>\n\n\n\n W przypadku nocnego skurczu, nale\u017cy g\u0142\u0119boko masowa\u0107 mi\u0119sie\u0144<\/strong> , aby go rozci\u0105gn\u0105\u0107 i przywr\u00f3ci\u0107 do pozycji rozlu\u017anionej. \u201eNigdy nie stosuj zimna na skurcz, lecz ciep\u0142o (masa\u017c, termofor)<\/em> \u201d \u2013 radzi nasz ekspert. \u201eTo pomo\u017ce rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119sie\u0144<\/em> \u201d .<\/p>\n\n\n\n Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zastosowa\u0107 \u017cel rozgrzewaj\u0105cy przed \u0107wiczeniami (Akileine), kt\u00f3ry zazwyczaj stosuj\u0105 sportowcy w celu wspomo\u017cenia rozgrzewki.<\/p>\n\n\n\n Zapobiegawczo unikaj noszenia wysokich obcas\u00f3w przez d\u0142ugi czas, zw\u0142aszcza je\u015bli musisz sta\u0107 przez d\u0142ugi czas, poniewa\u017c zmusza to mi\u0119\u015bnie \u0142ydek do pozostawania w stanie rozci\u0105gni\u0119cia przez kilka godzin. Pod koniec dnia skurcze s\u0105 praktycznie gwarantowane.<\/p>\n\n\n\n Rozci\u0105ganie po<\/a> intensywnym wysi\u0142ku fizycznym lub programie fitness jest niezb\u0119dne , aby pom\u00f3c mi\u0119\u015bniom si\u0119 rozlu\u017ani\u0107, a przede wszystkim nigdy nie przerywaj \u0107wicze\u0144 gwa\u0142townie. Aby poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi po wysi\u0142ku, zaleca si\u0119 profilaktycznie zimny prysznic na nogi (odwrotnie, gdy wyst\u0105pi skurcz). Nie zapomnij te\u017c o piciu du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, aby wyp\u0142uka\u0107 toksyny.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli skurcze mi\u0119\u015bni nie ust\u0119puj\u0105 i regularnie zak\u0142\u00f3caj\u0105 Tw\u00f3j sen, skonsultuj si\u0119 z lekarzem pierwszego kontaktu, kt\u00f3ry przepisze kuracj\u0119 magnezem (dla osoby doros\u0142ej 100 mg dziennie przez 3 miesi\u0105ce w ramach profilaktyki i 200 mg dziennie przez 2 miesi\u0105ce w ramach leczenia pocz\u0105tkowego) oraz sprawdzi funkcjonowanie tarczycy (<\/a> badanie krwi na obecno\u015b\u0107 TSH, tzw . tyreotropiny<\/a> ).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cz\u0119stsze z wiekiem i niezwykle bolesne nocne skurcze mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 wyniszczaj\u0105ce, je\u015bli nawr\u00f3c\u0105. Dr Emmeline Lagrange, neurolog ze Szpitala Uniwersyteckiego w Grenoble, \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":23146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=23145"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23147,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23145\/revisions\/23147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/23146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=23145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=23145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=23145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Jakie s\u0105 przyczyny nocnych skurcz\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n
Z\u0142y trening<\/h3>\n\n\n\n
S\u0142abe nawodnienie<\/h3>\n\n\n\n
Niewydolno\u015b\u0107 \u017cylna<\/h3>\n\n\n\n
Choroba endokrynologiczna<\/h3>\n\n\n\n
Niedobory magnezu<\/h3>\n\n\n\n
Leki<\/h3>\n\n\n\n
Nadmierne spo\u017cycie napoj\u00f3w energetycznych<\/h3>\n\n\n\n
Jak pozby\u0107 si\u0119 nocnych skurcz\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n
Zapobieganie nocnym skurczom<\/h2>\n\n\n\n
Kiedy nale\u017cy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza w przypadku nocnych skurcz\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n