Budzenie si\u0119 w \u015brodku nocy to bardzo powszechne zjawisko. <\/p>\n\n\n\n
Wiele os\u00f3b otwiera oczy oko\u0142o 3 nad ranem, a potem ma trudno\u015bci z ponownym za\u015bni\u0119ciem. <\/p>\n\n\n\n
Taka sytuacja cz\u0119sto prowadzi do frustracji i zm\u0119czenia po przebudzeniu.<\/p>\n\n\n\n
Wed\u0142ug specjalist\u00f3w od snu, te nocne wybudzenia nie zawsze s\u0105 nienormalne.<\/a> Organizm naturalnie przechodzi przez kilka cykli w ci\u0105gu nocy. Niekt\u00f3re l\u017cejsze fazy snu sprzyjaj\u0105 mikroprzebudzeniom, czasami nawet o nich nie pami\u0119taj\u0105c.<\/p>\n\n\n\n Mimo to, gdy ponowne za\u015bni\u0119cie staje si\u0119 trudne,<\/strong> szybko pojawia si\u0119 niepok\u00f3j. My\u015bli mno\u017c\u0105 si\u0119. Niepok\u00f3j narasta. M\u00f3zg staje si\u0119 wtedy bardziej aktywny dok\u0142adnie w momencie, gdy powinien zwolni\u0107.<\/p>\n\n\n\n W obliczu tego problemu, kilku ekspert\u00f3w podzieli\u0142o si\u0119 prostymi wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re mog\u0105 przyspieszy\u0107\u00a0powr\u00f3t do snu.<\/a>\u00a0Metody te opieraj\u0105 si\u0119 na naturalnych mechanizmach i badaniach nad snem.<\/a><\/p>\n\n\n\n Eksperci wskazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce z\u0142e nawyki<\/a> mog\u0105 czasami przed\u0142u\u017ca\u0107 bezsenno\u015b\u0107.<\/strong> Niekt\u00f3re czynno\u015bci wykonywane w \u015brodku nocy dodatkowo zak\u0142\u00f3caj\u0105 prac\u0119 organizmu i utrudniaj\u0105 zasypianie.<\/p>\n\n\n\n Pierwsz\u0105 rekomendacj\u0105 jest unikanie ekran\u00f3w zaraz po przebudzeniu w nocy. Wiele os\u00f3b od razu spogl\u0105da na telefon lub sprawdza godzin\u0119. Jednak \u015bwiat\u0142o emitowane przez te urz\u0105dzenia wysy\u0142a sygna\u0142 do m\u00f3zgu, kt\u00f3ry budzi.<\/p>\n\n\n\n To nara\u017cenie zmniejsza produkcj\u0119 melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. <\/a>Dlatego specjali\u015bci zalecaj\u0105, aby<\/strong> w sypialni panowa\u0142a jak najwi\u0119ksza ciemno\u015b\u0107 i aby urz\u0105dzenia elektroniczne nie znajdowa\u0142y si\u0119 w pobli\u017cu \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n\n\n\n Kolejna wskaz\u00f3wka dotyczy nocnych ruch\u00f3w. Niekt\u00f3rzy ludzie nagle odczuwaj\u0105 potrzeb\u0119 wstania. Eksperci zalecaj\u0105 po\u015bwi\u0119cenie kilku sekund przed wstaniem z \u0142\u00f3\u017cka. W niekt\u00f3rych przypadkach wystarczy sama zmiana pozycji, aby to uczucie znikn\u0119\u0142o.<\/p>\n\n\n\n Oddychanie jest r\u00f3wnie\u017c skutecznym narz\u0119dziem. Metoda \u201e4-7-8\u201d cieszy si\u0119 szczeg\u00f3lnym zainteresowaniem specjalist\u00f3w. Polega ona na wdechu trwaj\u0105cym cztery sekundy, wstrzymaniu oddechu na siedem sekund, a nast\u0119pnie powolnym wydechu trwaj\u0105cym osiem sekund.<\/p>\n\n\n\n Dzi\u0119ki temu kontrolowanemu rytmowi cia\u0142o stopniowo zwalnia swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107.<\/strong> T\u0119tno spada. \u0141atwiej wtedy odczu\u0107 spok\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n Badania pokazuj\u0105, \u017ce \u0107wiczenia oddechowe cz\u0119sto pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stres i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Z tego powodu wielu specjalist\u00f3w zaleca je osobom, kt\u00f3re maj\u0105 tendencj\u0119 do wybudzania si\u0119 w nocy.<\/p>\n\n\n\n Natr\u0119tne my\u015bli s\u0105 jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przeszk\u00f3d w zasypianiu. Kiedy w \u015brodku nocy pojawia si\u0119 zmartwienie, m\u00f3zg mo\u017ce szybko wpa\u015b\u0107 w cykl my\u015blowy, kt\u00f3ry trudno przerwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n Aby przeciwdzia\u0142a\u0107 temu zjawisku, specjali\u015bci proponuj\u0105 technik\u0119 zwan\u0105 reorganizacj\u0105 poznawcz\u0105. Jej celem jest odwr\u00f3cenie uwagi od bie\u017c\u0105cych problem\u00f3w i skierowanie umys\u0142u na bardziej neutralne my\u015bli.<\/p>\n\n\n\n Ta metoda pomaga zmniejszy\u0107 wp\u0142yw l\u0119ku i sprzyja<\/strong> spokojniejszemu stanowi psychicznemu. Wiele os\u00f3b odczuwa popraw\u0119, gdy przestaj\u0105 aktywnie walczy\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n Progresywna relaksacja mi\u0119\u015bni r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy do najcz\u0119\u015bciej polecanych technik. Polega ona na napinaniu r\u00f3\u017cnych grup mi\u0119\u015bni przez kilka sekund, a nast\u0119pnie ca\u0142kowitym rozlu\u017anieniu napi\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n Praktyka ta pozwala cia\u0142u stopniowo redukowa\u0107 poziom stresu. Pomaga r\u00f3wnie\u017c umys\u0142owi skupi\u0107 si\u0119 na doznaniach fizycznych, a nie na bie\u017c\u0105cych zmartwieniach.<\/p>\n\n\n\n Eksperci\u00a0przypominaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce<\/strong>\u00a0nie powinni\u015bmy panikowa\u0107, je\u015bli sen powraca powoli. Ju\u017c samo le\u017cenie w spokojnym otoczeniu zapewnia organizmowi chwil\u0119 wytchnienia.<\/p>\n\n\n\n Najwa\u017cniejsze informacje dotycz\u0105 cz\u0119stych wybudze\u0144, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 si\u0119 pomimo stosowania si\u0119 do tych wskaz\u00f3wek. Specjali\u015bci zalecaj\u0105 konsultacj\u0119 z lekarzem w celu ustalenia ewentualnej przyczyny.<\/p>\n\n\n\n Niekt\u00f3re schorzenia, takie jak bezdech senny lub inne zaburzenia snu,<\/strong> mog\u0105 powodowa\u0107 powtarzaj\u0105ce si\u0119 wybudzenia. Konsultacja lekarska mo\u017ce w\u00f3wczas pom\u00f3c w postawieniu trafnej diagnozy i wdro\u017ceniu odpowiedniego leczenia.<\/p>\n\n\n\n Eksperci wskazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wybudzanie si\u0119 mi\u0119dzy godzin\u0105 3:00 a 5:00 rano nadal zdarza si\u0119 cz\u0119sto, ale nie nale\u017cy tego ignorowa\u0107, gdy stanie si\u0119 regularne lub zacznie trwale pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Budzenie si\u0119 w \u015brodku nocy to bardzo powszechne zjawisko. Wiele os\u00f3b otwiera oczy oko\u0142o 3 nad ranem, a potem ma trudno\u015bci z ponownym \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":22797,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22796"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22798,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22796\/revisions\/22798"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Nawyki sprzyjaj\u0105ce szybkiemu powrotowi do snu<\/h2>\n\n\n\n
Jak uspokoi\u0107 umys\u0142, gdy nie chce on ponownie zasn\u0105\u0107<\/h3>\n\n\n\n