Wed\u0142ug dietetyka, idealna do spalania t\u0142uszczu z brzucha, zasada 10-3-2-1-0 pomaga zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 z brzucha znacznie skuteczniej ni\u017c bieganie. <\/p>\n\n\n\n
Co zaskakuj\u0105ce, nie polega ona jedynie na zmianie nawyk\u00f3w \u017cywieniowych; to prosta, darmowa metoda, kt\u00f3ra mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda, twierdzi ekspert.<\/p>\n\n\n\n
Obserwuj Aufeminin na<\/strong><\/a>Odkry\u0107<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n Bieganie jest uwa\u017cane za niezb\u0119dny sport do pozbycia si\u0119 t\u0142uszczu brzusznego<\/strong><\/a> , kt\u00f3ry gromadzi si\u0119 w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha. Chocia\u017c ten wysi\u0142ek energetyczny i trening cardio s\u0105 rzeczywi\u015bcie bardzo skuteczne w spalaniu kalorii<\/a> , nie jest to jedyna metoda, kt\u00f3ra ostatecznie pozwala pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z brzucha<\/strong><\/a> . Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wypr\u00f3bowa\u0107 metod\u0119 gastroenterologa, kt\u00f3ra jest prawdziw\u0105 \u201emagiczn\u0105 r\u00f3\u017cd\u017ck\u0105\u201d na odchudzanie brzucha<\/a> , lub ma\u0142o znan\u0105 zasad\u0119 10-3-2-1-0, zalecan\u0105 przez dietetyczk\u0119 Ivan\u0119 Mitrovic, kt\u00f3ra u\u0142atwia utrat\u0119 t\u0142uszczu z brzucha.<\/strong><\/a><\/a><\/strong><\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n Idealna dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 \u0142atwo pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z brzucha, to kompleksowa metoda, kt\u00f3ra pomaga pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu zgromadzonego w okolicy brzucha. Dietetyczka zapewnia, \u017ce \u200b\u200bczasami to nie tylko \u0107wiczenia czy dieta blokuj\u0105 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. \u201eA co, je\u015bli prawdziwym problemem… jest sen (a nie dieta)?\u201d \u2013<\/em> sugeruje w po\u015bcie na Instagramie. Aby wr\u00f3ci\u0107 na w\u0142a\u015bciwe tory, proponuje metod\u0119, kt\u00f3ra uwzgl\u0119dnia wszystkie kryteria zdrowego stylu \u017cycia i pomaga pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z brzucha.<\/p>\n\n\n\n Dietetyczka Ivana Mitrovic wyja\u015bnia mechanizmy, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do gromadzenia si\u0119 t\u0142uszczu na brzuchu z powodu braku snu, pomimo wszelkich stara\u0144 dietetycznych. Najpierw wyja\u015bnia, \u017ce \u200b\u200bbrak snu podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu), a zatem poziom insuliny mo\u017ce pozosta\u0107 podwy\u017cszony, nawet je\u015bli nie spo\u017cywa si\u0119 nadmiaru cukru.<\/p>\n\n\n\n Ekspertka od odchudzania brzucha twierdzi, \u017ce \u201eprzewlek\u0142y stres, brak snu lub obfite posi\u0142ki wieczorem zaburzaj\u0105 poziom cukru we krwi<\/em> \u201d, co ma bardzo realny wp\u0142yw na wygl\u0105d brzucha. Wyja\u015bnia, \u017ce \u200b\u200b\u201egdy poziom insuliny jest wysoki, organizm blokuje spalanie t\u0142uszczu<\/em> \u201d. St\u0105d obwis\u0142y, mi\u0119kki brzuch, kt\u00f3rego tak trudno si\u0119 pozby\u0107. Podkre\u015bla r\u00f3wnie\u017c, \u017ce efekt ten nasila si\u0119 jeszcze bardziej w okresie oko\u0142omenopauzalnym lub pomenopauzalnym, kiedy \u201eobszar brzucha staje si\u0119 priorytetem organizmu do magazynowania\u2026 i trudno go zredukowa\u0107, je\u015bli nie zajmiemy si\u0119 przyczyn\u0105: uk\u0142adem nerwowym i rytmem dobowym<\/em> \u201d .<\/p>\n\n\n\n To w\u0142a\u015bnie w celu rozwi\u0105zania tych problem\u00f3w z wag\u0105 i tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105 dietetyczka zaleca zasad\u0119 10-3-2-1-0. Ta technika pomaga przywr\u00f3ci\u0107 g\u0142\u0119boki sen i \u201erozpu\u015bci\u0107 stres (i t\u0142uszcz)<\/em> \u201d, zapewnia Ivana Mitrovic. Polega ona w szczeg\u00f3lno\u015bci na zaprzestaniu spo\u017cywania kofeiny do 10 godzin przed snem, aby zapobiec jej zak\u0142\u00f3ceniu snu. Dotyczy to kawy, czarnej\/zielonej herbaty, mate, matchy\u2026 wszystkich napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119. Ponadto, Ivana Mitrovic zaznacza, \u017ce \u200b\u200bkonieczne jest zaprzestanie jedzenia i picia alkoholu na 3 godziny przed snem, aby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w trawiennych, kt\u00f3re mog\u0105 zaburza\u0107 sen i prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszonego odk\u0142adania si\u0119 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n Opr\u00f3cz tej diety opartej na ograniczeniach zwi\u0105zanych z por\u0105 p\u00f3j\u015bcia spa\u0107, dietetyczka zaleca r\u00f3wnie\u017c oczyszczenie umys\u0142u przed snem. Wyja\u015bnia, \u017ce \u200b\u200bdwie godziny wcze\u015bniej kluczowe jest oderwanie si\u0119 od pracy, stymulacji umys\u0142owej i ekran\u00f3w, poniewa\u017c niebieskie \u015bwiat\u0142o i przeci\u0105\u017cenie psychiczne blokuj\u0105 wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Zaleca zast\u0105pienie tych niezdrowych nawyk\u00f3w prawdziwie uspokajaj\u0105c\u0105 rutyn\u0105<\/em> na godzin\u0119 przed snem. Sugeruje priorytetowe traktowanie ciep\u0142ej k\u0105pieli, \u0107wicze\u0144 oddechowych, rozci\u0105gania dla rozlu\u017anienia cia\u0142a oraz czytania, kt\u00f3re jest bardziej relaksuj\u0105ce ni\u017c ekrany, a nawet pisanie pami\u0119tnika. Na koniec podkre\u015bla wag\u0119 minimalizowania stresu po przebudzeniu poprzez ustawienie \u201ezerowych przycisk\u00f3w drzemki\u201d po us\u0142yszeniu alarmu<\/em> .<\/p>\n\n\n\nT\u0142uszcz na brzuchu: dlaczego brak snu mo\u017ce uniemo\u017cliwi\u0107 utrat\u0119 t\u0142uszczu z brzucha<\/h2>\n\n\n\n
T\u0142uszcz na brzuchu: zapomnij o bieganiu, zasada 10-3-2-1-0 jest skuteczniejsza w pozbywaniu si\u0119 t\u0142uszczu na brzuchu<\/h2>\n\n\n\n