{"id":21967,"date":"2026-05-23T12:38:49","date_gmt":"2026-05-23T12:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=21967"},"modified":"2026-05-23T12:38:49","modified_gmt":"2026-05-23T12:38:49","slug":"lekarz-ma-wiadomosc-dla-kazdego-kto-budzi-sie-miedzy-200-a-300-w-nocy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=21967","title":{"rendered":"Lekarz ma wiadomo\u015b\u0107 dla ka\u017cdego, kto budzi si\u0119 mi\u0119dzy 2:00 a 3:00 w nocy"},"content":{"rendered":"\n

Eksperci dziel\u0105 si\u0119 kluczowymi poradami dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b obudzi\u0107 w \u015brodku nocy, sprawdzi\u0107 telefon i zauwa\u017cy\u0107, \u017ce jest ju\u017c po 2 lub 3 w nocy?<\/p>\n\n\n\n

Okazuje si\u0119, \u017ce to dziwne, specyficzne zjawisko wyst\u0119puje powszechnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b \u015bpi\u0105cych na ca\u0142ym \u015bwiecie i zdarza si\u0119 tak cz\u0119sto, \u017ce zwr\u00f3ci\u0142o uwag\u0119 specjalist\u00f3w medycznych.<\/p>\n\n\n\n

Lekarze zalecaj\u0105 teraz powa\u017cne traktowanie tego wzorca, sugeruj\u0105c, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko przypadkowe zaburzenie snu. Wed\u0142ug specjalist\u00f3w z Alderberry Care, regularne wybudzanie si\u0119 w tych wczesnych godzinach porannych \u2013 i trudno\u015bci z ponownym za\u015bni\u0119ciem \u2013 mog\u0105 wskazywa\u0107 na problem zdrowotny.<\/p>\n\n\n\n

W szczeg\u00f3lno\u015bci mo\u017ce to sygnalizowa\u0107 podwy\u017cszony poziom kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za radzenie sobie ze stresem w organizmie.
\u201eNasi opiekunowie widz\u0105, jak du\u017cy wp\u0142yw ma przerywany sen\u201d \u2013 wyja\u015bni\u0142 jeden z przedstawicieli domu opieki. \u201eWi\u0119kszo\u015b\u0107 naszych starszych pacjent\u00f3w, kt\u00f3rzy budz\u0105 si\u0119 oko\u0142o 2 w nocy, nast\u0119pnego dnia czuje si\u0119 wyczerpana i mniej stabilna\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Czy pobudki o 2-3 w nocy zdarzaj\u0105 Ci si\u0119 regularnie? (Getty Stock Image)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201eBezsenno\u015b\u0107 i wybudzanie si\u0119 w \u015brodku nocy s\u0105 powszechne u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b starszych, ale nigdy nie traktujemy tego jako \u201enormalnego\u201d. Szukamy prostych rozwi\u0105za\u0144 i sygna\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na konieczno\u015b\u0107 interwencji lekarza rodzinnego\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201ePowinno by\u0107 niskie w \u015brodku nocy, aby m\u00f3zg m\u00f3g\u0142 przej\u015b\u0107 przez faz\u0119 snu g\u0142\u0119bokiego i REM\u201d \u2013 powiedzia\u0142 dr Eric Berg, edukator zdrowotny, w wywiadzie dla Birmingham Live. \u201eOko\u0142o 2 w nocy wiele os\u00f3b jest w fazie snu wolnofalowego (g\u0142\u0119bokiego).<\/p>\n\n\n\n

\u201eJe\u015bli poziom kortyzolu wzrasta, wysy\u0142a to sygna\u0142 ostrzegawczy\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ten czynnik z kolei powoduje powolne przyspieszenie akcji serca, gwa\u0142towny wzrost poziomu cukru we krwi i nag\u0142e zwi\u0119kszenie czujno\u015bci umys\u0142u.<\/p>\n\n\n\n

W rezultacie ten wybuch energii w kluczowych obszarach cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 tak pot\u0119\u017cny, \u017ce potrafi wyrwa\u0107 kogo\u015b ze stanu snu i utrzyma\u0107 go w stanie pe\u0142nej czuwania przez jaki\u015b czas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Eksperci wydali kilka porad (Getty Stock Image)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Zapytani o rad\u0119, jak sobie poradzi\u0107 z tak\u0105 sytuacj\u0105, eksperci odpowiadaj\u0105, \u017ce osoby cierpi\u0105ce na bezsenno\u015b\u0107 w godzinach 2-3 w nocy powinny wprowadzi\u0107 szereg zmian do swojego stylu \u017cycia, kt\u00f3rych celem jest utrzymanie niskiego poziomu kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n

Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o pozostawaniu aktywnym fizycznie w ci\u0105gu dnia, np. poprzez spacery i prac\u0119 w ogrodzie, co pozwala na wyciszenie organizmu przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Osobom, kt\u00f3re nie \u015bpi\u0105 w tych nieludzkich godzinach, zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, aby spr\u00f3bowa\u0142y wypracowa\u0107 sobie rutyn\u0119, kt\u00f3rej b\u0119d\u0105 w stanie si\u0119 trzyma\u0107, co powinno pom\u00f3c im w zasypianiu i budzeniu si\u0119 ka\u017cdej nocy mniej wi\u0119cej o tych samych porach.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cna temu zaradzi\u0107, ustawiaj\u0105c w sypialni delikatne o\u015bwietlenie wieczorem, najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z relaksuj\u0105c\u0105 muzyk\u0105 i gor\u0105cym napojem \u2013 oba te czynniki mog\u0105 pom\u00f3c m\u00f3zgowi zasygnalizowa\u0107, \u017ce nadszed\u0142 czas na wyciszenie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Eksperci dziel\u0105 si\u0119 kluczowymi poradami dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105 Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b obudzi\u0107 w \u015brodku nocy, sprawdzi\u0107 telefon i \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":21968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21967"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21967\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21969,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21967\/revisions\/21969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/21968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}