Elena Mart\u00ednez, ukoronowana \u201eAgeless Wonder\u201d, rzuca wyzwanie konwencjonalnym poj\u0119ciom wieku swoj\u0105 promienn\u0105 sk\u00f3r\u0105 i pe\u0142nym \u017cycia duchem. <\/p>\n\n\n\n
W wieku 72 lat nosi w sobie elegancj\u0119 m\u0142odo\u015bci zmieszan\u0105 z m\u0105dro\u015bci\u0105 lat. <\/p>\n\n\n\n
Mieszkaj\u0105c w bujnych krajobrazach Kostaryki, Elena, emerytowana tancerka baletowa, sp\u0119dza dni ucz\u0105c dzieci ta\u0144ca i \u0107wicz\u0105c jog\u0119 o wschodzie s\u0142o\u0144ca. <\/p>\n\n\n\n
Jej dieta, bogata w lokalne owoce i wod\u0119 \u017ar\u00f3dlan\u0105, wraz z jej radosnym podej\u015bciem do \u017cycia, sprawiaj\u0105, \u017ce wygl\u0105da i czuje si\u0119 m\u0142odo. Trwa\u0142a uroda i witalno\u015b\u0107 Eleny sprawiaj\u0105, \u017ce jest nie tylko lokalnym skarbem, ale globaln\u0105 inspiracj\u0105, uciele\u015bniaj\u0105c\u0105 ponadczasowy urok prawdziwie ponadczasowej duszy. Przeszukiwanie Internetu w poszukiwaniu wskaz\u00f3wek, trik\u00f3w i porad, jak wygl\u0105da\u0107 i czu\u0107 si\u0119 m\u0142odziej ni\u017c w naszym wieku, to co\u015b, co wielu z nas robi. (Winna!) Chocia\u017c nie masz fizycznej mocy, aby cofn\u0105\u0107 czas, mo\u017cesz przestrzega\u0107 zdrowych nawyk\u00f3w, takich jak w\u0142\u0105czanie super\u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w do diety, medytacja w celu zmniejszenia stresu, ochrona sk\u00f3ry przed s\u0142o\u0144cem, pozytywne nastawienie i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, aby \u017cy\u0107 w m\u0142odo\u015bci. Porozmawiali\u015bmy z Ronnym Garci\u0105, CPT, Blink Fitness, kt\u00f3ry dzieli si\u0119 kilkoma najlepszymi codziennymi \u0107wiczeniami si\u0142owymi dla kobiet, aby poczu\u0107 si\u0119 10 lat m\u0142odziej. Poniewa\u017c szczerze m\u00f3wi\u0105c: trening si\u0142owy to GOAT, je\u015bli chodzi o d\u0142ugowieczno\u015b\u0107. Co 10 lat po 30. urodzinach mo\u017cesz straci\u0107 od 3% do 5% bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej. Twoje ko\u015bci zazwyczaj zmniejszaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pod wzgl\u0119dem rozmiaru i g\u0119sto\u015bci wraz z wiekiem, nara\u017caj\u0105c Ci\u0119 na wi\u0119ksze ryzyko z\u0142ama\u0144 lub uraz\u00f3w. (Och, rado\u015bci starzenia si\u0119!) Anga\u017cuj\u0105c si\u0119 w aktywne hobby i \u0107wiczenia, robisz sobie ogromn\u0105 przys\u0142ug\u0119. \u201eTrening si\u0142owy mo\u017ce pom\u00f3c kobietom poczu\u0107 si\u0119 silniejszymi [i] bardziej energicznymi oraz poprawi\u0107 og\u00f3lne samopoczucie dzi\u0119ki pozostawaniu aktywnymi\u201d \u2014 m\u00f3wi nam Garcia. \u201e[Mo\u017ce] zapewni\u0107 kobietom wiele korzy\u015bci w miar\u0119 starzenia si\u0119, w tym zwi\u0119kszon\u0105 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, lepsze zdrowie ko\u015bci, lepsz\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i postaw\u0119, a tak\u017ce poczucie si\u0142y\u201d. Je\u015bli jeste\u015b gotowa zacz\u0105\u0107, czytaj dalej, aby pozna\u0107 najlepsze codzienne \u0107wiczenia si\u0142owe dla kobiet, aby poczu\u0107 si\u0119 o 10 lat m\u0142odziej. Pami\u0119taj, \u017ce skorzystasz r\u00f3wnie\u017c na w\u0142\u0105czeniu do swojej rutyny \u0107wicze\u0144 cardio i dni odpoczynku, a tak\u017ce na spo\u017cywaniu dobrze zbilansowanej diety bogatej w bia\u0142ko. A kiedy sko\u0144czysz, nie przegap tych 4 rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 przewidzie\u0107, jak d\u0142ugo b\u0119dziesz \u017cy\u0107, zgodnie z nauk\u0105.PrzysiadyShutterstockPrzysiady anga\u017cuj\u0105 \u015bci\u0119gna podkolanowe, czworog\u0142owe, rdze\u0144 i po\u015bladki. Aby przygotowa\u0107 si\u0119 do \u0107wiczenia, rozstaw stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Odchyl biodra do ty\u0142u i zegnij kolana, aby obni\u017cy\u0107 cia\u0142o, jakby\u015b mia\u0142 zamiar usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble. Zejd\u017a tak nisko, jak to dla Ciebie wygodne, staraj\u0105c si\u0119, aby Twoje uda by\u0142y r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142o\u017ca. Odepchnij si\u0119 od pod\u0142o\u017ca, aby wr\u00f3ci\u0107 do pozycji stoj\u0105cej. Wykonaj trzy serie po 12 do 15 powt\u00f3rze\u0144.PompkiShutterstockPompki rozgrzej\u0105 Twoje ramiona, klatk\u0119 piersiow\u0105, rdze\u0144 i tricepsy. Na pocz\u0105tek przyjmij wysok\u0105 desk\u0119 z r\u0119kami pod ramionami i nogami wyci\u0105gni\u0119tymi za siebie. Opuszczaj klatk\u0119 piersiow\u0105 w kierunku pod\u0142o\u017ca, a\u017c \u0142okcie utworz\u0105 k\u0105t 45 stopni. Upewnij si\u0119, \u017ce Twoje cia\u0142o pozostaje w linii prostej, gdy opuszczasz si\u0119 i podnosisz. Wykonaj trzy serie po 8 do 12 powt\u00f3rze\u0144.Wios\u0142owanie hantlamiShutterstockNast\u0119pnym \u0107wiczeniem jest wios\u0142owanie hantlami, kt\u00f3re aktywuje bicepsy, g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i rdze\u0144. Sta\u0144 ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bioder i trzymaj hantle w ka\u017cdej r\u0119ce. Odchyl biodra do ty\u0142u i utrzymuj proste plecy. Podnie\u015b hantle w stron\u0119 klatki piersiowej i \u015bci\u015bnij \u0142opatki. Nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 ci\u0119\u017carki do ty\u0142u, a\u017c ramiona b\u0119d\u0105 wyprostowane. Wykonaj trzy serie po 10\u201312 powt\u00f3rze\u0144. Mostki po\u015bladkoweShutterstock Mostki po\u015bladkowe anga\u017cuj\u0105 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, po\u015bladki i \u015bci\u0119gna podkolanowe. Na pocz\u0105tek po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 p\u0142asko na macie do \u0107wicze\u0144. Zegnij kolana i po\u0142\u00f3\u017c stopy p\u0142asko na ziemi. Naci\u015bnij pi\u0119tami, aby unie\u015b\u0107 biodra i unie\u015b\u0107 je w stron\u0119 sufitu. Podno\u015b, a\u017c cia\u0142o utworzy prost\u0105 lini\u0119 od kolan do ramion. Napnij po\u015bladki na szczycie ruchu, zanim opu\u015bcisz biodra. Wykonaj trzy serie po 12\u201315 powt\u00f3rze\u0144. Deska z dotkni\u0119ciami ramionShutterstock Na koniec, ale nie mniej wa\u017cne, te codzienne \u0107wiczenia si\u0142owe dla kobiet, aby poczu\u0107 si\u0119 m\u0142odziej, ko\u0144cz\u0105 si\u0119 desk\u0105 z dotkni\u0119ciami ramion. Ten ruch anga\u017cuje ramiona, rdze\u0144 i tricepsy. Zacznij od przyj\u0119cia wysokiej deski z d\u0142o\u0144mi umieszczonymi poni\u017cej ramion. Aktywuj mi\u0119\u015bnie brzucha, podnosz\u0105c praw\u0105 r\u0119k\u0119, aby dotkn\u0105\u0107 lewego ramienia. Wr\u00f3\u0107 praw\u0105 r\u0119k\u0105 na pod\u0142og\u0119. Powt\u00f3rz po przeciwnej stronie, podnosz\u0105c lew\u0105 r\u0119k\u0119, aby dotkn\u0105\u0107 prawego ramienia. Wykonaj trzy serie po 10 do 12 powt\u00f3rze\u0144 na stron\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Elena Mart\u00ednez, ukoronowana \u201eAgeless Wonder\u201d, rzuca wyzwanie konwencjonalnym poj\u0119ciom wieku swoj\u0105 promienn\u0105 sk\u00f3r\u0105 i pe\u0142nym \u017cycia duchem. W wieku 72 lat nosi w \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2129","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2129"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2130,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2129\/revisions\/2130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}