{"id":21201,"date":"2026-05-09T12:45:26","date_gmt":"2026-05-09T12:45:26","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=21201"},"modified":"2026-05-09T12:45:26","modified_gmt":"2026-05-09T12:45:26","slug":"dlaczego-pozycja-w-ktorej-spisz-moze-skracac-twoje-zycie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=21201","title":{"rendered":"Dlaczego pozycja, w kt\u00f3rej \u015bpisz, mo\u017ce skraca\u0107 Twoje \u017cycie"},"content":{"rendered":"\n
Ilu z nas monitoruje swoj\u0105 pozycj\u0119 podczas snu? <\/p>\n\n\n\n
Mamy ulubion\u0105 pozycj\u0119; zasypiamy i to zazwyczaj wszystko. <\/p>\n\n\n\n
Jednak pozycja podczas snu mo\u017ce mie\u0107 g\u0142\u0119boki wp\u0142yw nie tylko na jako\u015b\u0107 snu, ale tak\u017ce na zdrowie w d\u0142u\u017cszej perspektywie. <\/p>\n\n\n\n
W najgorszym przypadku z\u0142a pozycja podczas snu mo\u017ce powoli prowadzi\u0107 do \u015bmierci.<\/p>\n\n\n\n
Preferowana postawa<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
Pomimo wp\u0142ywu, jaki pozycja podczas snu mo\u017ce mie\u0107 na takie schorzenia, jak demencja i choroby serca, badania s\u0105 ograniczone i koncentruj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na b\u00f3lach. B\u00f3l plec\u00f3w to jednak tylko jeden z efekt\u00f3w niew\u0142a\u015bciwej pozycji podczas snu.<\/p>\n\n\n\n
Dyplomowany fizjoterapeuta, ekspert ds. snu i autor ksi\u0105\u017cki \u201eThe Good Sleep Guide\u201d, Sammy Margo, wyja\u015bnia: \u201ePozycje snu mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na og\u00f3lny stan zdrowia, komfort i jako\u015b\u0107 snu. Ka\u017cda pozycja ma swoje wady i zalety, a ich zrozumienie mo\u017ce pom\u00f3c w dostosowaniu si\u0119 do nich, aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i zdrowie\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Dr Kat Lederle, badaczka snu i autorka ksi\u0105\u017cki \u201eSleep Sense\u201d, zwraca uwag\u0119, \u017ce czynniki zwi\u0105zane ze stylem \u017cycia w ci\u0105gu dnia s\u0105 zazwyczaj przyczyn\u0105 problem\u00f3w z postaw\u0105 w nocy. \u201eTo, co robisz w ci\u0105gu dnia, zazwyczaj wywo\u0142uje b\u00f3l i dyskomfort odczuwany podczas snu w okre\u015blonych pozycjach. Jednym z najcz\u0119stszych czynnik\u00f3w przyczyniaj\u0105cych si\u0119 do tego jest siedz\u0105cy tryb \u017cycia, dlatego wa\u017cne jest, aby regularnie si\u0119 rusza\u0107 w ci\u0105gu dnia\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Ryzyko zwi\u0105zane ze spaniem na boku<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Mimo \u017ce spanie na boku jest najpopularniejsz\u0105 pozycj\u0105, istniej\u0105 pewne konsekwencje zdrowotne w zale\u017cno\u015bci od tego, czy \u015bpisz na lewym, czy na prawym boku.<\/p>\n\n\n\n
Kobietom w ci\u0105\u017cy oraz osobom z refluksem \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowym lub chorob\u0105 refluksow\u0105 prze\u0142yku (GERD) zaleca si\u0119 spanie na lewym boku. \u201eTo dlatego, \u017ce \u017co\u0142\u0105dek znajduje si\u0119 ni\u017cej ni\u017c prze\u0142yk\u201d \u2013 wyja\u015bnia Margo. Natomiast osoby z chorobami serca powinny spr\u00f3bowa\u0107 spa\u0107 na prawym boku, aby zmniejszy\u0107 nacisk na serce.<\/p>\n\n\n\n
Pozycja snu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie m\u00f3zgu. Podczas snu uk\u0142ad glimfatyczny m\u00f3zgu \u201ewyp\u0142ukuje\u201d toksyny z organizmu. Istniej\u0105 dowody sugeruj\u0105ce, \u017ce proces ten przebiega lepiej, gdy \u015bpimy na prawym boku, co mo\u017ce by\u0107 interesuj\u0105ce dla os\u00f3b zagro\u017conych demencj\u0105 lub chorob\u0105 Alzheimera.<\/p>\n\n\n\n
Ponadto spanie na boku mo\u017ce prowadzi\u0107 do powstawania zmarszczek i obwisania piersi, poniewa\u017c sk\u00f3ra na twarzy jest dociskana do po\u015bcieli, a grawitacja naci\u0105ga tkank\u0119 piersi.<\/p>\n\n\n\n
Niebezpiecze\u0144stwa zwi\u0105zane ze spaniem na plecach<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Jednym z najcz\u0119stszych problem\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zanych ze spaniem na plecach jest bezdech senny, stan, w kt\u00f3rym mi\u0119kkie tkanki w tylnej cz\u0119\u015bci gard\u0142a rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119 i zapadaj\u0105, powoduj\u0105c chrapanie i przerywane oddychanie. \u201eMa to konsekwencje dla zdrowia i cz\u0119sto idzie w parze z oty\u0142o\u015bci\u0105. Zaburza ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia, co mo\u017ce by\u0107 problemem dla os\u00f3b prowadz\u0105cych pojazdy. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c konsekwencje dla zdrowia fizycznego. Wiemy, \u017ce sen niskiej jako\u015bci zwi\u0119ksza ryzyko cukrzycy, chor\u00f3b serca i innych chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych. Bezdech senny otwiera drog\u0119 do wszystkich tych innych schorze\u0144\u201d \u2013 wyja\u015bnia Lederle.<\/p>\n\n\n\n
Mimo to spanie na plecach mo\u017ce by\u0107 korzystne dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na b\u00f3le plec\u00f3w i szyi. \u201eOptymalna pozycja dla prawid\u0142owego ustawienia kr\u0119gos\u0142upa to le\u017cenie na plecach z poduszk\u0105 pod kolanami, co zmi\u0119kcza plecy. Taka pozycja zachowuje naturalne kontury kr\u0119gos\u0142upa. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c minimalizowa\u0107 powstawanie zmarszczek\u201d \u2013 m\u00f3wi Margo.<\/p>\n\n\n\n
Zagro\u017cenia zwi\u0105zane ze spaniem na brzuchu<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
Chocia\u017c spanie na brzuchu mo\u017ce zmniejszy\u0107 chrapanie, utrzymuj\u0105c drogi oddechowe bardziej otwarte ni\u017c spanie na plecach, to w\u0142a\u015bnie ta pozycja jest najbardziej nara\u017cona na nasilenie b\u00f3lu szyi i plec\u00f3w. \u201eSkr\u0119canie szyi na bok obci\u0105\u017ca szyj\u0119, a spanie na brzuchu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa\u201d \u2013 wyja\u015bnia Margo.<\/p>\n\n\n\n
Bezpo\u015bredni nacisk na twarz mo\u017ce z czasem przyczynia\u0107 si\u0119 do powstawania zmarszczek. Aby z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l postawy, osobom \u015bpi\u0105cym na brzuchu zaleca si\u0119 u\u017cywanie cienkiej poduszki lub ca\u0142kowit\u0105 rezygnacj\u0119 z niej, aby utrzyma\u0107 szyj\u0119 w bardziej neutralnej pozycji, a tak\u017ce pod\u0142o\u017cenie poduszki pod miednic\u0119, aby zapewni\u0107 wsparcie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Jak zmieni\u0107 pozycj\u0119 podczas snu<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Ruchy w nocy s\u0105 normalne; niekt\u00f3rzy ludzie s\u0105 bardziej aktywni ni\u017c inni, a ruch nie zawsze \u015bwiadczy o problemach ze snem. Je\u015bli chcesz zmieni\u0107 swoj\u0105 regularn\u0105 pozycj\u0119 snu, stopniowo si\u0119 do tego przyzwyczajaj. Na przyk\u0142ad, je\u015bli chcesz zmieni\u0107 pozycj\u0119 z osoby \u015bpi\u0105cej na plecach na osob\u0119 \u015bpi\u0105c\u0105 na boku, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na ulubionym boku przez pi\u0119\u0107 minut pierwszej nocy, a nast\u0119pnie przewr\u00f3\u0107 si\u0119 na plecy. Nast\u0119pnej nocy wyd\u0142u\u017c czas do sze\u015bciu minut, potem do siedmiu i tak dalej. Zacznij powoli i wyd\u0142u\u017caj, a\u017c przyzwyczaisz si\u0119 do tej pozycji.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/kaylestore.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a2.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/kaylestore.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a3.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/kaylestore.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n