A co, je\u015bli zmieniaj\u0105c styl \u017cycia, mogliby\u015bmy zapobiega\u0107 lub leczy\u0107 wiele chor\u00f3b bez konieczno\u015bci przyjmowania lek\u00f3w? <\/p>\n\n\n\n
Post\u0119py nauki potwierdzaj\u0105, \u017ce jest to mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n
Coraz wi\u0119cej bada\u0144 naukowych podkre\u015bla naturalne zasoby organizmu, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 mu samoleczenie. <\/p>\n\n\n\n
Jeste\u015bmy w stanie wydziela\u0107 cz\u0105steczki o dzia\u0142aniu przeciwb\u00f3lowym, przeciwzapalnym, euforycznym i relaksuj\u0105cym, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 jak prawdziwe leki samonaprawiaj\u0105ce. <\/p>\n\n\n\n
Jak mo\u017cemy pobudzi\u0107 t\u0119 wewn\u0119trzn\u0105 aptek\u0119? Dr J\u00e9r\u00e9my Howick, badacz epidemiologii zdrowia i doktor filozofii nauki, ujawnia jej sekrety.<\/p>\n\n\n\n
Koherencja serca polega na zwolnieniu oddechu do 6 cykli na minut\u0119, z wdechami i wydechami trwaj\u0105cymi po 5 sekund ka\u017cdy. Serce zaczyna wtedy bi\u0107 regularnie i harmonijnie, zgodnie z tym rytmem oddechowym. W 2010 roku badanie opublikowane w czasopi\u015bmie \u201eHypertension\u201d wykaza\u0142o skuteczno\u015b\u0107 tej techniki oddechowej w obni\u017caniu ci\u015bnienia krwi.<\/p>\n\n\n\n
W praktyce:<\/strong> pobierz aplikacj\u0119 tak\u0105 jak RespiRelax lub Urgo feel (ta ostatnia jest po\u0142\u0105czona z czujnikiem t\u0119tna, aby mierzy\u0107 efekt tego oddechu). Aplikacje te sugeruj\u0105 wdech, gdy kursor si\u0119 unosi, i wydech, gdy opada.<\/p>\n\n\n\n Projekt Genome, zainicjowany w 1990 roku w Stanach Zjednoczonych, umo\u017cliwi\u0142 identyfikacj\u0119 gen\u00f3w odpowiedzialnych za niekt\u00f3re choroby, takie jak nowotwory, oraz opracowanie spersonalizowanych metod leczenia. Uwypukli\u0142 on jednak r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce nasze geny, cho\u0107 obecne w kom\u00f3rkach, nie zawsze ulegaj\u0105 ekspresji. Nasz styl \u017cycia (\u015brodowisko, nara\u017cenie na stres, dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, my\u015bli itp.) albo sprzyjaj\u0105, albo hamuj\u0105 ich ekspresj\u0119. Pojawi\u0142a si\u0119 nowa dziedzina bada\u0144 zwana \u201eepigenetyk\u0105\u201d, kt\u00f3ra bada te zjawiska. Badanie Deana Ornisha z 2008 roku<\/a> wykaza\u0142o, \u017ce zmiana stylu \u017cycia (dieta oparta na ro\u015blinach, joga, relaks itp.) modyfikuje ryzyko zachorowania na raka prostaty u m\u0119\u017cczyzn genetycznie do niego predysponowanych.<\/p>\n\n\n\n W praktyce:<\/strong> stosowanie diety zbli\u017conej do \u015br\u00f3dziemnomorskiej, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, rzucenie palenia i korzystanie z technik relaksacyjnych (joga, sofrologia, uwa\u017cno\u015b\u0107): wszystkie te dzia\u0142ania maj\u0105 na celu zach\u0119cenie do ochrony przed wieloma chorobami o pod\u0142o\u017cu genetycznym.<\/p>\n\n\n\n W cytowanym powy\u017cej badaniu Deana Ornisha, m\u0119\u017cczyzn umieszczono r\u00f3wnie\u017c w otoczeniu, w kt\u00f3rym meble, muzyka i ksi\u0105\u017cki przypomina\u0142y im o m\u0142odo\u015bci i panuj\u0105cej w\u00f3wczas atmosferze. Co zaskakuj\u0105ce, badania krwi przeprowadzone trzy miesi\u0105ce p\u00f3\u017aniej wykaza\u0142y spadek poziomu cz\u0105steczek stresu i cholesterolu<\/a> .<\/p>\n\n\n\n W praktyce:<\/strong> nie \u017cyj\u0105c przesz\u0142o\u015bci\u0105 i nie piel\u0119gnuj\u0105c nadmiernej nostalgii, oddaj si\u0119 zdrowej i bezpiecznej aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 uprawia\u0142e\u015b w dzieci\u0144stwie\u2026 Na przyk\u0142ad aktywno\u015bci artystycznej lub sportowi.<\/p>\n\n\n\n W 2009 roku profesor Sheldon Cohen zaszczepi\u0142 grup\u0119 os\u00f3b wirusem przezi\u0119bienia, a nast\u0119pnie poprosi\u0142 ich o odpowied\u017a \u201etak\u201d lub \u201enie\u201d na poni\u017csze pytania:<\/p>\n\n\n\n Osoby, kt\u00f3re odpowiedzia\u0142y twierdz\u0105co na co najmniej sze\u015b\u0107 z tych pyta\u0144, by\u0142y o po\u0142ow\u0119 mniej nara\u017cone na przezi\u0119bienie ni\u017c pozosta\u0142e. Poczucie bycia otoczonym przez innych pomaga organizmowi produkowa\u0107 wi\u0119cej oksytocyny<\/a> . Hormon ten dzia\u0142a jak prawdziwe \u201elekarstwo\u201d, poniewa\u017c ogranicza wp\u0142yw stresu na nasz organizm i wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a> .<\/p>\n\n\n\n W praktyce:<\/strong> korzystaj z ka\u017cdej okazji, \u017ceby spotyka\u0107 si\u0119 ze znajomymi, odwiedza\u0107 krewnych, rodzic\u00f3w, rodze\u0144stwo, kuzyn\u00f3w\u2026 bo dobre wsparcie spo\u0142eczne mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107 na chorob\u0119 lub ograniczy\u0107 jej objawy.<\/p>\n\n\n\n W badaniu z 2008 roku opublikowanym w \u201eNew England Journal of Medicine\u201d naukowcy wykazali, \u017ce rzucenie palenia jest \u0142atwiejsze dzi\u0119ki dynamice grupy. Zatem palacz, kt\u00f3rego znajomi rzucili palenie, ma wi\u0119ksze szanse na to, \u017ce r\u00f3wnie\u017c rzuci palenie.<\/p>\n\n\n\n W praktyce:<\/strong> rzu\u0107 wyzwanie sobie lub znajomym i wsp\u00f3lnie rzu\u0107cie palenie. Wiadomo\u015bci motywacyjne i przyk\u0142ady innych zmotywuj\u0105 Ci\u0119!<\/p>\n\n\n\n Wyra\u017canie wdzi\u0119czno\u015bci, skupianie si\u0119 na pozytywnych wydarzeniach \u017cyciowych, a nie na problemach, umiej\u0119tno\u015b\u0107 bycia wdzi\u0119cznym: te postawy redukuj\u0105 zaburzenia nastroju, ryzyko depresji<\/a> , zm\u0119czenia, odczuwanie b\u00f3lu i zaburze\u0144 nerwowo-mi\u0119\u015bniowych, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2003 r. w czasopi\u015bmie Journal of Personality and Social Psychology.<\/p>\n\n\n\n W praktyce:<\/strong> ka\u017cdego wieczoru sporz\u0105d\u017a list\u0119 trzech pozytywnych wydarze\u0144, kt\u00f3re przydarzy\u0142y ci si\u0119 w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli jeste\u015b wdzi\u0119czny za co\u015b, co kto\u015b dla ciebie zrobi\u0142, powiedz mu o tym.<\/p>\n\n\n\n Liczne badania potwierdzaj\u0105 pozytywny wp\u0142yw wolontariatu na zdrowie. U os\u00f3b starszych spowalnia on spadek funkcji poznawczych i redukuje poziom stresu, a tak\u017ce zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, si\u0142\u0119 i szybko\u015b\u0107 chodzenia. Badanie z 2013 roku opublikowane w JAMA Pediatrics wykaza\u0142o, \u017ce uczniowie, kt\u00f3rzy zg\u0142osili si\u0119 na ochotnika do pomocy innym uczniom w nauce, stracili na wadze, mieli ni\u017cszy poziom cholesterolu i silniejszy uk\u0142ad odporno\u015bciowy ni\u017c ci, kt\u00f3rzy nie anga\u017cowali si\u0119 w wolontariat. Pomaganie innym stymuluje uwalnianie dopaminy, neuroprzeka\u017anika zwi\u0105zanego z uczuciem szcz\u0119\u015bcia.<\/p>\n\n\n\n W praktyce:<\/strong> okazuj altruizm, staraj\u0105c si\u0119 pomaga\u0107 innym w jak najwi\u0119kszym stopniu, bezinteresownie.<\/p>\n\n\n\n Wiara w skuteczno\u015b\u0107 leku, rehabilitacji lub operacji znacz\u0105co zwi\u0119ksza skuteczno\u015b\u0107 leczenia. Jest to znane jako efekt placebo, kt\u00f3ry zosta\u0142 wielokrotnie udowodniony. W depresji efekt placebo stanowi po\u0142ow\u0119 skuteczno\u015bci lek\u00f3w przeciwdepresyjnych, a w leczeniu b\u00f3lu \u2013 35\u201340% skuteczno\u015bci lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych. Je\u015bli podczas wizyty u lekarza jeste\u015b przekonany o jego skuteczno\u015bci, znacznie zwi\u0119kszasz swoje szanse na popraw\u0119 samopoczucia. Aktywowany zostaje uk\u0142ad nagrody w m\u00f3zgu, kt\u00f3ry stymuluje produkcj\u0119 endorfin ( naturalnych lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych<\/a> ) i neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak serotonina (lek przeciwdepresyjny). Zachowanie sceptyczne ma odwrotny skutek.<\/p>\n\n\n\n W praktyce:<\/strong> podejd\u017a do zalecanych zabieg\u00f3w z pozytywnym nastawieniem. B\u0105d\u017a pewny siebie.<\/p>\n\n\n\n Umiej\u0119tno\u015b\u0107 relaksacji jest obecnie uwa\u017cana za panaceum na wiele dolegliwo\u015bci, w tym astm\u0119, kt\u00f3rej ataki mog\u0105 by\u0107 wywo\u0142ane stresem lub l\u0119kiem. Liczba przegl\u0105d\u00f3w systematycznych w tej dziedzinie stale ro\u015bnie. Wykazuj\u0105 one, \u017ce techniki relaksacyjne, joga i uwa\u017cno\u015b\u0107 s\u0105 czasami r\u00f3wnie skuteczne, jak wiele popularnych lek\u00f3w, a nawet \u017ce mog\u0105 by\u0107 stosowane jako terapie uzupe\u0142niaj\u0105ce bez skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n\n W praktyce:<\/strong> pos\u0142uchaj p\u0142yty CD z muzyk\u0105 relaksacyjn\u0105 lub nagranej wcze\u015bniej sesji sofrologii (np. za pomoc\u0105 urz\u0105dzenia Morph\u00e9e), aby nauczy\u0107 si\u0119 relaksowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n Dr Bruce Thomas jest pionierem bada\u0144 nad wp\u0142ywem empatycznego podej\u015bcia do opieki zdrowotnej. W 1987 roku opublikowa\u0142 w \u201eBritish Medical Journal\u201d badanie zatytu\u0142owane \u201eCzy warto by\u0107 pozytywnym?\u201d, w kt\u00f3rym por\u00f3wna\u0142 skuteczno\u015b\u0107 konsultacji lekarskiej k\u0142ad\u0105cej nacisk na pozytywny przekaz (trafna diagnoza, zapewnienie lekarza o skuteczno\u015bci przepisanego leczenia itp.) z przekazem negatywnym (trudno\u015bci w uzyskaniu jednoznacznej diagnozy, niepewno\u015b\u0107 co do przepisanego leczenia itp.) w przypadku tego samego schorzenia. Wynik: 64% pacjent\u00f3w, kt\u00f3rzy otrzymali pozytywn\u0105 konsultacj\u0119, wyzdrowia\u0142o w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni, w por\u00f3wnaniu z zaledwie 39% w drugiej grupie. W 2017 roku systematyczny przegl\u0105d 16 randomizowanych bada\u0144 z udzia\u0142em 4000 pacjent\u00f3w wykaza\u0142, \u017ce pozytywne komunikaty \u0142agodz\u0105 b\u00f3l r\u00f3wnie skutecznie, je\u015bli nie skuteczniej, ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 powszechnie stosowanych lek\u00f3w, bez \u017cadnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych.<\/p>\n\n\n\n W praktyce:<\/strong> nie wybieraj ju\u017c lekarza na chybi\u0142 trafi\u0142. Korzystaj z poczty pantoflowej, aby znale\u017a\u0107 najbardziej kompetentnego, ale te\u017c najbardziej przyjaznego i empatycznego.<\/p>\n\n\n\n Badanie z 2013 roku opublikowane w czasopi\u015bmie Burns pokazuje, \u017ce rozlu\u017anienie szcz\u0119ki pomaga rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119cie w ca\u0142ym ciele. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 szybki relaks bez konieczno\u015bci le\u017cenia. Lekko otw\u00f3rz usta, jakby\u015b chcia\u0142 pozwoli\u0107 \u017cuchwie opa\u015b\u0107. Aby to u\u0142atwi\u0107, oprzyj j\u0119zyk na podniebieniu. Nast\u0119pnie powoli poruszaj szcz\u0119k\u0105 na boki, a potem w prz\u00f3d i w ty\u0142 oko\u0142o dziesi\u0119ciu razy.<\/p>\n\n\n\n To przeciwie\u0144stwo efektu placebo. Efekt nocebo nasila zatem nasze objawy i dyskomfort. Oto 3 wskaz\u00f3wki, jak go z\u0142agodzi\u0107:<\/p>\n\n\n\n Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej, przeczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119 Doktor Ty, naukowe podstawy samoleczenia<\/em> autorstwa Jeremy’ego Horwicka (Les \u00e9ditions de l’Homme).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A co, je\u015bli zmieniaj\u0105c styl \u017cycia, mogliby\u015bmy zapobiega\u0107 lub leczy\u0107 wiele chor\u00f3b bez konieczno\u015bci przyjmowania lek\u00f3w? Post\u0119py nauki potwierdzaj\u0105, \u017ce jest to mo\u017cliwe. \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":20920,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20919"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20921,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20919\/revisions\/20921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/20920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Rak: Zmie\u0144 sw\u00f3j styl \u017cycia, aby przechytrzy\u0107 genetyk\u0119<\/h2>\n\n\n\n
Aby poprawi\u0107 swoje zdrowie, wybierz aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra przypomina Ci o m\u0142odo\u015bci.<\/h2>\n\n\n\n
Aby wzmocni\u0107 sw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy, piel\u0119gnuj relacje spo\u0142eczne<\/h2>\n\n\n\n
\n
Aby rzuci\u0107 palenie, zr\u00f3b to w tym samym czasie co Twoi znajomi<\/h2>\n\n\n\n
Aby poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119, naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 \u201edzi\u0119kuj\u0119\u201d<\/h2>\n\n\n\n
Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia: wolontariat zmniejsza ryzyko<\/h2>\n\n\n\n
Aby przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do zdrowia, skorzystaj z efektu placebo.<\/h2>\n\n\n\n
Astma: praktykuj relaksacj\u0119, aby z\u0142agodzi\u0107 objawy<\/h2>\n\n\n\n
Aby przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do zdrowia, wybierz empatycznego lekarza.<\/h2>\n\n\n\n
Rozlu\u017anij szcz\u0119k\u0119, aby zwalczy\u0107 stres<\/h2>\n\n\n\n
Unikaj efektu \u201enocebo\u201d<\/h2>\n\n\n\n
\n