W rzeczywisto\u015bci, jak twierdz\u0105, jest jeden nawyk, kt\u00f3rego osoby po 60. roku \u017cycia nigdy nie powinny praktykowa\u0107, je\u015bli chc\u0105 zachowa\u0107 zdrowie \u2013 i nie ma on nic wsp\u00f3lnego z diet\u0105 ani \u0107wiczeniami. <\/p>\n\n\n\n
Oto wszystko, co musisz wiedzie\u0107<\/p>\n\n\n\n
Czego nale\u017cy unika\u0107, je\u015bli chce si\u0119 zachowa\u0107 zdrowie po 60. roku \u017cycia?<\/h2>\n\n\n\n
Dieta i styl \u017cycia odgrywaj\u0105 oczywi\u015bcie kluczow\u0105 rol\u0119 w zdrowym starzeniu si\u0119. Ale dr Marilyn R. Gugliucci, MA, PhD, AGHEF, GSAF, AGSF, NAOMEF<\/a><\/a><\/strong>, profesor i dyrektor ds. edukacji i bada\u0144 geriatrycznych w Zak\u0142adzie Geriatrii na Wydziale Medycyny Osteopatycznej Uniwersytetu Nowej Anglii, sugeruje, \u017ce istnieje co\u015b jeszcze wa\u017cniejszego: nastawienie. M\u00f3wi, \u017ce najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3rej osoby w wieku 60 lat i starsze powinny unika\u0107, jest negatywne my\u015blenie o starzeniu si\u0119.<\/p>\n\n\n\n \u201eWed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia, ageizm w\u015br\u00f3d os\u00f3b starszych \u2013 zar\u00f3wno wobec siebie, jak i wobec innych \u2013 wi\u0105\u017ce si\u0119 z kr\u00f3tszym \u017cyciem, gorszym zdrowiem fizycznym i psychicznym, wolniejszym powrotem do zdrowia po niepe\u0142nosprawno\u015bci i os\u0142abieniem funkcji poznawczych\u201d \u2013 m\u00f3wi. Do tej pory WHO podaje<\/a> , \u017ce ageizm wi\u0105\u017ce si\u0119 ze skr\u00f3ceniem \u017cycia \u015brednio o 7,5 roku.<\/p>\n\n\n\n Dr Gugliucci twierdzi, \u017ce dyskryminacja ze wzgl\u0119du na wiek obni\u017ca jako\u015b\u0107 \u017cycia os\u00f3b starszych, zwi\u0119ksza ich izolacj\u0119 spo\u0142eczn\u0105 i samotno\u015b\u0107 (oba te zjawiska wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z powa\u017cnymi problemami zdrowotnymi<\/a> ), ogranicza ich zdolno\u015b\u0107 do wyra\u017cania swojej seksualno\u015bci i mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko przemocy i nadu\u017cy\u0107 wobec os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n\n\n Inne badania potwierdzaj\u0105 zwi\u0105zek mi\u0119dzy pozytywnym nastawieniem a zdrowym starzeniem si\u0119. Jedno z bada\u0144 przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda,<\/a> obejmuj\u0105ce ponad 14 000 os\u00f3b po 50. roku \u017cycia, wykaza\u0142o, \u017ce osoby bardziej zadowolone z procesu starzenia si\u0119 by\u0142y mniej nara\u017cone na cukrzyc\u0119, udar, raka i choroby serca.<\/p>\n\n\n\n By\u0107 mo\u017ce jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra z trudem dostrzega korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze starzenia si\u0119. By\u0107 mo\u017ce do\u015bwiadczasz bardzo powa\u017cnych problem\u00f3w fizycznych lub psychicznych wynikaj\u0105cych po prostu z procesu starzenia si\u0119 i chcia\u0142by\u015b by\u0107 o dekady m\u0142odszy ni\u017c teraz.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli znajdziesz si\u0119 w takiej sytuacji, dr Candace S. Brown, PhD, FGSA <\/a>,<\/a><\/strong> adiunkt gerontologii w Katedrze Epidemiologii i Zdrowia Publicznego na Uniwersytecie Karoliny P\u00f3\u0142nocnej w Charlotte, radzi, aby\u015b poszuka\u0142 innych os\u00f3b, kt\u00f3rym uda\u0142o si\u0119 pokona\u0107 przeszkody, z kt\u00f3rymi ty si\u0119 mierzysz.<\/p>\n\n\n\n \u201eCz\u0119sto czujemy, \u017ce musimy ‘radzi\u0107 sobie sami’, jakby nie by\u0142o na \u015bwiecie nikogo, kto by si\u0119 z tym zmierzy\u0142. Nic bardziej mylnego\u201d \u2013 wyja\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n Na przyk\u0142ad dr Brown \u015bwi\u0119tuje wzrost wiedzy na temat menopauzy, etapu \u017cycia, kt\u00f3ry kiedy\u015b by\u0142 uwa\u017cany za temat tabu, mimo \u017ce do\u015bwiadcza go po\u0142owa populacji. Blogi, podcasty i posty w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych na temat menopauzy nie tylko dostarczaj\u0105 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 zwi\u0105zane z ni\u0105 objawy, ale tak\u017ce pokazuj\u0105 kobietom, \u017ce nie s\u0105 jedynymi osobami do\u015bwiadczaj\u0105cymi jej objaw\u00f3w \u2013 nawet je\u015bli nikt, kogo znaj\u0105, nie rozmawia z nimi o tym bezpo\u015brednio.<\/p>\n\n\n\n Dr Gugliucci twierdzi, \u017ce innym sposobem na rozwini\u0119cie bardziej pozytywnego nastawienia<\/a> do starzenia si\u0119 jest zwracanie uwagi na to, jak rozmawiamy ze sob\u0105. \u201eNasza mowa wewn\u0119trzna jest niezwykle wa\u017cna w kontek\u015bcie postrzegania w\u0142asnego starzenia si\u0119 i tego, jak si\u0119 starzejemy\u201d \u2013 m\u00f3wi.<\/p>\n\n\n\n Chocia\u017c mo\u017cesz nie by\u0107 w stanie kontrolowa\u0107 wszystkiego, co dzieje si\u0119 z Tob\u0105 w miar\u0119 starzenia si\u0119, mo\u017cesz kontrolowa\u0107 spos\u00f3b, w jaki do siebie m\u00f3wisz. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w afirmacji na zdrowe starzenie si\u0119<\/a> : \u201eMoje cia\u0142o potrafi zdzia\u0142a\u0107 cuda\u201d, \u201eMoje cia\u0142o jest idealne takie, jakie jest\u201d i \u201eZas\u0142uguj\u0119 na d\u0142ugie i zdrowe \u017cycie\u201d.<\/p>\n\n\n\n Dr Gugliucci, w kontek\u015bcie zdrowego podej\u015bcia do starzenia si\u0119, podkre\u015bla, \u017ce \u200b\u200bwa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby nada\u0107 \u017cyciu cel \u2013 co\u015b, co ka\u017cdy mo\u017ce sam zdefiniowa\u0107. \u201ePosiadanie hobby, wolontariat i pomaganie w spo\u0142eczno\u015bci to dobre sposoby na budowanie celu\u201d \u2013 m\u00f3wi<\/p>\n\n\n\n Nie wiesz, od czego zacz\u0105\u0107? Dr Gugliucci m\u00f3wi, \u017ce pierwszym krokiem mo\u017ce by\u0107 spisanie tego, co nadaje ci cel. Nast\u0119pnie okre\u015bl kilka cel\u00f3w. \u201eCo w swoim \u017cyciu chcia\u0142by\u015b poprawi\u0107, a mo\u017ce nawet zmieni\u0107? Zapisywanie my\u015bli, a nawet dzielenie si\u0119 nimi na pi\u015bmie lub w rozmowie z inn\u0105 osob\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c ci u\u015bwiadomi\u0107 sobie, co my\u015blisz i ewentualnie czujesz\u201d \u2013 wyja\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n Dr Sandi Petersen, DNP, APRN, FNP-BC, GNP-BC, PMHNP-FAANP<\/a><\/strong> , starsza wiceprezes ds. zdrowia i dobrego samopoczucia w Pegasus Senior Living, twierdzi r\u00f3wnie\u017c, \u017ce okre\u015blenie celu swojego \u017cycia jest istotne dla zdrowego starzenia si\u0119.<\/p>\n\n\n\n \u201eNie izoluj si\u0119 i nie rezygnuj ze swojego celu w \u017cyciu\u201d \u2013 m\u00f3wi. \u201ePo\u0142\u0105czenie m\u00f3zgu z cia\u0142em jest realne. Utrzymywanie kontaktu utrzymuje nas przy \u017cyciu. Utrzymanie celu w \u017cyciu jest kluczowe dla zdrowego starzenia si\u0119\u201d. <\/p>\n\n\n\n Kontakt z innymi jest cz\u0119sto wa\u017cnym elementem \u017cycia pe\u0142nego sensu. \u201eLudzie nie zostali stworzeni do \u017cycia w samotno\u015bci \u2013 kontakt z innymi jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania neuroprzeka\u017anik\u00f3w w m\u00f3zgu. W przypadku izolacji funkcje m\u00f3zgu ulegaj\u0105 pogorszeniu<\/a> , co szybko prowadzi do zaostrzenia innych chor\u00f3b w organizmie\u201d \u2013 m\u00f3wi dr Petersen.<\/p>\n\n\n\n Starzenie si\u0119 jest nieuniknione i, owszem, bywa trudne. Ale zmieniaj\u0105c nastawienie, postrzegaj\u0105c starzenie si\u0119 jako pi\u0119kny przywilej i przypominaj\u0105c sobie o swoim celu w \u017cyciu, automatycznie zwi\u0119kszasz swoje szanse na zdrowie i szcz\u0119\u015bcie w p\u00f3\u017aniejszych latach. Nastawienie ma wielk\u0105 moc \u2013 nauka to udowodni\u0142a!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zmiany w zdrowiu fizycznym i psychicznym wraz z wiekiem s\u0105 nieuniknione (do pewnego stopnia). Jednak gerontolodzy (osoby zajmuj\u0105ce si\u0119 badaniem starzenia) odkryli, \u017ce \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":20258,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20257"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20259,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20257\/revisions\/20259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/20258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Dlaczego ageizm jest tak szkodliwy?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Starsza](\"https:\/\/parade.com\/.image\/ODowMDAwMDAwMDAxMTcyODI0\/what-to-avoid-if-you-are-over-60-according-to-aging-experts-ageism-effects.jpg?io=1&profile=w2560&x=0&y=0\")
<\/figure>\n\n\n\nJak wyrobi\u0107 sobie bardziej pozytywne nastawienie do starzenia si\u0119?<\/h2>\n\n\n\n
Jak odkry\u0107 sw\u00f3j cel w \u017cyciu?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Drewniany](\"https:\/\/parade.com\/.image\/ODowMDAwMDAwMDAxMTcyODQw\/what-to-avoid-if-you-are-over-60-according-to-aging-experts-life-purpose.jpg?io=1&profile=w2560&x=0&y=0\")
<\/figure>\n\n\n\n