{"id":17760,"date":"2026-03-03T11:03:51","date_gmt":"2026-03-03T11:03:51","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=17760"},"modified":"2026-03-03T11:03:51","modified_gmt":"2026-03-03T11:03:51","slug":"jak-lagodzic-objawy-menopauzy-dieta-eksperci-daja-kilka-wskazowek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=17760","title":{"rendered":"Jak \u0142agodzi\u0107 objawy menopauzy diet\u0105? Eksperci daj\u0105 kilka wskaz\u00f3wek."},"content":{"rendered":"\n<p>Gdyby istnia\u0142 cudowny lek na wszystkie objawy menopauzy, wszyscy by o nim wiedzieli. <\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna jednak z\u0142agodzi\u0107 lub zapobiec niekt\u00f3rym z nich, po prostu dostosowuj\u0105c diet\u0119 do tego nowego etapu \u017cycia. Wyja\u015bnijmy.<\/p>\n\n\n\n<p>U wielu kobiet menopauzie towarzysz\u0105 nieprzyjemne skutki uboczne\u00a0(\u00a01\/10\u00a0)<\/p>\n\n\n\n<p>Menopauza to powa\u017cny wewn\u0119trzny wstrz\u0105s, kt\u00f3ry mo\u017ce trwa\u0107 nawet kilka lat. Prze\u017cywa j\u0105 ka\u017cda kobieta inaczej. Jednak u wielu kobiet niesie ze sob\u0105 nieprzyjemne skutki uboczne. Eksperci dietetycy z Eatology oferuj\u0105 proste, spersonalizowane rozwi\u0105zania oparte na \u017cywieniu. Oto kilka kluczowych pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re warto wypr\u00f3bowa\u0107, je\u015bli do\u015bwiadczasz tych objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_1810945423-min-615x410.jpg\" alt=\"Klimakterium\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dieta redukuj\u0105ca skutki uboczne?\u00a0(\u00a02\/10\u00a0)Menopauza definiowana jest jako zjawisko fizjologiczne zwi\u0105zane ze spadkiem produkcji hormon\u00f3w. W rezultacie kobiety do\u015bwiadczaj\u0105 skutk\u00f3w ubocznych, takich jak uderzenia gor\u0105ca, zm\u0119czenie, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, wahania nastroju i przyrost masy cia\u0142a, a tak\u017ce s\u0105 nara\u017cone na zwi\u0119kszone ryzyko osteoporozy. Chocia\u017c wiele z nich si\u0119ga po homeopati\u0119 lub po prostu cierpi w milczeniu, istniej\u0105 proste rozwi\u0105zania, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 te niepo\u017c\u0105dane skutki, jak przypominaj\u0105 eksperci z Eatology. Sekret? Dieta. Jakie s\u0105 zatem ich zalecenia dotycz\u0105ce lepszego prze\u017cywania menopauzy?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_1819801514-min-615x410.jpg\" alt=\"L'alimentation pour r\u00e9duire les effets secondaires ?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak ograniczy\u0107 przyrost masy cia\u0142a w okresie menopauzy?\u00a0(\u00a03\/10\u00a0)Eatologia zaleca ograniczenie spo\u017cycia energii przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej jako\u015bci od\u017cywczej ka\u017cdego posi\u0142ku. Posi\u0142ki te powinny zawiera\u0107 b\u0142onnik i bia\u0142ko \u201ew ka\u017cdym posi\u0142ku, ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci syc\u0105ce\u201d \u2013 wyja\u015bniaj\u0105 eksperci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_1754182949-min-615x410.jpg\" alt=\"Comment limiter la prise de poids durant la m\u00e9nopause ?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przek\u0105ski do rozdania\u00a0(\u00a04\/10\u00a0)Spr\u00f3buj te\u017c roz\u0142o\u017cy\u0107 w ci\u0105gu dnia kilka bogatych w bia\u0142ko przek\u0105sek na drobne napady g\u0142odu. Przede wszystkim jednak wa\u017cne jest, aby \u201ewi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107\u201d. \u201eKorzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 dwojakie: spalanie kalorii podczas \u0107wicze\u0144 i rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej, co zwi\u0119ksza jej poda\u017c energetyczn\u0105 w stanie spoczynku (utrzymanie mi\u0119\u015bni jest kosztowne)\u201d, twierdzi Eatology.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_1037007430-min-615x410.jpg\" alt=\"Des collations \u00e0 r\u00e9partir\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak ograniczy\u0107 ryzyko osteoporozy?\u00a0(\u00a05\/10\u00a0)Osteoporoza to choroba ko\u015bci i os\u0142abiaj\u0105ca ich wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Kobiety po menopauzie, powy\u017cej 65. roku \u017cycia, s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na t\u0119 chorob\u0119. Dlatego wa\u017cne jest, aby<br>poprzez diet\u0119 kompensowa\u0107 zmniejszon\u0105 produkcj\u0119 osteogenu, kt\u00f3ry dzia\u0142a ochronnie na ko\u015bci, wp\u0142ywaj\u0105c na syntez\u0119 tkanki kostnej. Nale\u017cy w tym celu zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie produkt\u00f3w mlecznych lub skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w sprawie ewentualnych suplement\u00f3w. Warto r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107 t\u0142uste ryby, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie na witamin\u0119 D i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_523738876-min-615x410.jpg\" alt=\"Comment limiter les risques d'ost\u00e9oporose ?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak dba\u0107 o sk\u00f3r\u0119\u00a0(\u00a06\/10\u00a0)Sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c konsekwencj\u0105 menopauzy. \u201eJest to spowodowane spadkiem produkcji kolagenu i elastyny\u201d \u2013 wyja\u015bniaj\u0105 eksperci. Dlatego wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie; zaleca si\u0119 wypijanie oko\u0142o 1,5 do 2 litr\u00f3w wody dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_1292227048-min-615x410.jpg\" alt=\"Pr\u00e9server sa peau\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak unikn\u0105\u0107 bezsenno\u015bci?\u00a0(\u00a07\/10\u00a0)W okresie menopauzy uderzenia gor\u0105ca cz\u0119sto powoduj\u0105 znaczn\u0105 bezsenno\u015b\u0107. Aby je ograniczy\u0107, a nawet wyeliminowa\u0107, eksperci z zakresu eatologii zalecaj\u0105 dostosowanie sk\u0142adu posi\u0142k\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_1504807877-min-615x410.jpg\" alt=\"Comment \u00e9viter les insomnies ?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zjedz lekk\u0105 kolacj\u0119\u00a0(\u00a08\/10\u00a0)Dlatego te\u017c b\u0119dziemy spo\u017cywa\u0107 surowe owoce i warzywa z odrobin\u0105 oliwy z oliwek, niewielk\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka, niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w skrobiowych i unika\u0107 kawy, herbaty lub napoj\u00f3w alkoholowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_1733313569-min-615x410.jpg\" alt=\"D\u00eenez l\u00e9ger\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwalczanie drobnych spadk\u00f3w\u00a0(\u00a09\/10\u00a0)Menopauzie niestety towarzysz\u0105 r\u00f3wnie\u017c wahania nastroju spowodowane regulacj\u0105 hormonaln\u0105 i zmniejszon\u0105 produkcj\u0105 hormon\u00f3w. Aby temu przeciwdzia\u0142a\u0107, specjali\u015bci z Eatology podkre\u015blaj\u0105 znaczenie dbania o siebie i stosowania diety bogatej w smaczne produkty. Cz\u0119sto zaleca si\u0119 skupienie si\u0119 na produktach bogatych w magnez, kt\u00f3ry jest naturalnym \u015brodkiem \u0142agodz\u0105cym stres i relaksuj\u0105cym. Gorzka czekolada i migda\u0142y stan\u0105 si\u0119 w\u00f3wczas Twoimi nowymi najlepszymi sprzymierze\u0144cami w walce ze chandi\u0105. Co wi\u0119cej, aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest idealna dla zwi\u0119kszenia energii i poprawy nastroju dzi\u0119ki zwi\u0119kszonemu wydzielaniu serotoniny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_1536888272-min-615x410.jpg\" alt=\"Lutter contre les petits coups de mou\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak zmniejszy\u0107 uderzenia gor\u0105ca\u00a0(\u00a010\/10\u00a0)Uderzenia gor\u0105ca, objaw wyst\u0119puj\u0105cy u wielu kobiet w okresie menopauzy, mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107, ograniczaj\u0105c pikantne potrawy i napoje pobudzaj\u0105ce, w tym herbat\u0119 i kaw\u0119 (zaleca si\u0119 maksymalnie jedn\u0105 fili\u017cank\u0119 dziennie). Deborah Selouadji, dietetyczka z Eatology, zaleca r\u00f3wnie\u017c unikanie pomijania posi\u0142k\u00f3w i jedzenie o regularnych porach, aby zapobiec hipoglikemii i zwi\u0105zanym z ni\u0105 uderzeniom gor\u0105ca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/shutterstock_1765295474-min-615x410.jpg\" alt=\"Comment r\u00e9duire les bouff\u00e9es de chaleur\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/sante\/menopause-bouffees-de-chaleur-les-causes-647989.html\"><strong>Menopauza to powa\u017cny wewn\u0119trzny wstrz\u0105s<\/strong><\/a>&nbsp;, kt\u00f3ry mo\u017ce trwa\u0107 nawet kilka lat<strong>&nbsp;. Przebiega ona u ka\u017cdej kobiety inaczej<\/strong>&nbsp;. Jednak u wielu kobiet&nbsp;<strong>niesie ze sob\u0105&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/beaute\/menopause-routine-beaute-conseils-645441.html\">nieprzyjemne skutki uboczne<\/a><\/strong>&nbsp;. Eksperci dietetycy z Eatology oferuj\u0105<strong>&nbsp;proste, spersonalizowane rozwi\u0105zania<\/strong>&nbsp;oparte na \u017cywieniu. Oto kilka kluczowych pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re warto wypr\u00f3bowa\u0107, je\u015bli do\u015bwiadczasz tych objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Menopauza: Czy dieta mo\u017ce pom\u00f3c ograniczy\u0107 skutki uboczne?<\/h2>\n\n\n\n<p>Menopauza jest definiowana jako zjawisko fizjologiczne zwi\u0105zane ze spadkiem produkcji hormon\u00f3w. W rezultacie kobiety do\u015bwiadczaj\u0105 skutk\u00f3w ubocznych, takich jak uderzenia gor\u0105ca, zm\u0119czenie, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, wahania nastroju i przyrost masy cia\u0142a, a tak\u017ce s\u0105 nara\u017cone na zwi\u0119kszone ryzyko osteoporozy. Chocia\u017c wiele z nich si\u0119ga po homeopati\u0119 lub po prostu cierpi w milczeniu, istniej\u0105 proste rozwi\u0105zania, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 te niepo\u017c\u0105dane skutki, o czym przypominaj\u0105 eksperci z Eatology. Sekret? Dieta. Dlatego zesp\u00f3\u0142 firmy sk\u0142ada si\u0119 z szef\u00f3w kuchni i specjalist\u00f3w ds. \u017cywienia, takich jak D\u00e9borah Selouadji, aby jak najlepiej zaspokoi\u0107 potrzeby ka\u017cdej kobiety poprzez dopasowane i spersonalizowane programy dietetyczne. Jakie s\u0105 zatem ich zalecenia dotycz\u0105ce lepszego prze\u017cycia menopauzy?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Skutki uboczne menopauzy: proste rozwi\u0105zania<\/h2>\n\n\n\n<p>Przeci\u0119tnie kobieta w okresie menopauzy przybiera na wadze od 2 do 6 kilogram\u00f3w. W rzeczywisto\u015bci, pomi\u0119dzy spadkiem masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ry zazwyczaj jest bardzo energoch\u0142onny, a ustaniem cykli menstruacyjnych, kobiety cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 nadwy\u017cki kalorycznej. Oznacza to, \u017ce jedz\u0105 wi\u0119cej, ni\u017c ich organizm potrzebuje w spoczynku do prawid\u0142owego funkcjonowania. Eatology zaleca ograniczenie spo\u017cycia energii, dbaj\u0105c jednocze\u015bnie o jako\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 ka\u017cdego posi\u0142ku. Posi\u0142ki te powinny zawiera\u0107 b\u0142onnik i bia\u0142ko \u201ew ka\u017cdym posi\u0142ku, ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci syc\u0105ce\u201d, wyja\u015bniaj\u0105 eksperci. Staraj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107 kilka bogatych w bia\u0142ko przek\u0105sek w ci\u0105gu dnia, gdy poczujesz g\u0142\u00f3d. Przede wszystkim jednak wa\u017cne jest, aby \u201ewi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107\u201d. \u201eKorzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 dwojakie: spalanie kalorii podczas \u0107wicze\u0144 i rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej, co zwi\u0119kszy jej zasoby energetyczne w spoczynku (utrzymanie mi\u0119\u015bni jest kosztowne)\u201d, stwierdza Eatology. Uderzenia gor\u0105ca, bezsenno\u015b\u0107, depresja i osteoporoza\u2026 Odkryj wszystkie porady od zespo\u0142u ekspert\u00f3w w naszym pokazie slajd\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Gdyby istnia\u0142 cudowny lek na wszystkie objawy menopauzy, wszyscy by o nim wiedzieli. Mo\u017cna jednak z\u0142agodzi\u0107 lub zapobiec niekt\u00f3rym z nich, po prostu \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=17760\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":17761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17760","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17760"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17760\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17762,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17760\/revisions\/17762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}