Koksartroza, powszechnie znana jako choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego, dotyka miliony ludzi i z czasem mo\u017ce znacznie utrudnia\u0107 nawet najprostsze codzienne czynno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n
Wchodzenie po schodach, d\u0142ugie chodzenie, a nawet zak\u0142adanie but\u00f3w mo\u017ce czasem sta\u0107 si\u0119 prawdziwym wyzwaniem. <\/p>\n\n\n\n
Na Instagramie fizjoterapeuta dzieli si\u0119 prostym i przyst\u0119pnym sposobem na utrzymanie mobilno\u015bci i delikatne wzmocnienie stawu biodrowego.<\/p>\n\n\n\n
Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego (koksartroza) to post\u0119puj\u0105ce zu\u017cycie chrz\u0105stki stawu biodrowego. To pogorszenie powoduje b\u00f3l, kt\u00f3ry zazwyczaj rozwija si\u0119 stopniowo. B\u00f3l najcz\u0119\u015bciej umiejscowiony jest w pachwinie i mo\u017ce promieniowa\u0107 do przedniej lub wewn\u0119trznej strony uda.<\/p>\n\n\n\n
B\u00f3le te nasilaj\u0105 si\u0119 podczas wysi\u0142ku \u2013 d\u0142ugotrwa\u0142ego chodzenia, stania, wchodzenia lub schodzenia po schodach \u2013 i zwykle ust\u0119puj\u0105 po odpoczynku. W miar\u0119 post\u0119pu choroby mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 inne objawy:<\/p>\n\n\n\n
Gdy ruchomo\u015b\u0107 stawu si\u0119 zmniejsza, mi\u0119\u015bnie wok\u00f3\u0142 biodra s\u0142abn\u0105, co jeszcze bardziej zwi\u0119ksza dyskomfort i niestabilno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
W mediach spo\u0142eczno\u015bciowych wielu pracownik\u00f3w s\u0142u\u017cby zdrowia dzieli si\u0119 praktycznymi poradami, jak lepiej \u017cy\u0107 z niekt\u00f3rymi schorzeniami. Tak jest w przypadku Margaux, fizjoterapeutki znanej pod pseudonimem @kinemargaux, kt\u00f3ra proponuje dwuetapow\u0105 rutyn\u0119: najpierw pracuje nad ruchomo\u015bci\u0105 staw\u00f3w, a nast\u0119pnie wzmacnia mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/p>\n\n\n\n Przeczytaj tak\u017ce: <\/strong> Pomidory: jakie maj\u0105 zalety?<\/a><\/p>\n\n\n\n Przede wszystkim fizjoterapeuta podkre\u015bla istotn\u0105 kwesti\u0119: niezale\u017cnie od stopnia zaawansowania choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w, utrzymanie maksymalnej ruchomo\u015bci pozostaje najwa\u017cniejsze.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie 1: Zginanie i prostowanie bioder w pozycji stoj\u0105cej.<\/strong> \u0106wiczenie 2: Otwarcie biodra<\/strong> \u0106wiczenia te pozwalaj\u0105 na prac\u0119 nad r\u00f3\u017cnymi zakresami ruchu i utrzymanie elastyczno\u015bci staw\u00f3w, co jest niezb\u0119dne do ograniczenia sztywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n Po aktywacji mobilno\u015bci czas na wzmocnienie mi\u0119\u015bni. Celem jest wsparcie stawu poprzez wzmocnienie mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych miednic\u0119.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie 3: Skurcz mi\u0119\u015bni przywodzicieli.<\/strong> \u0106wiczenie 4: Praca nad mi\u0119\u015bniem po\u015bladkowym \u015brednim.<\/strong> Wed\u0142ug fizjoterapeuty, taka rutyna mo\u017ce by\u0107 korzystna nawet przed operacj\u0105, optymalizuj\u0105c rekonwalescencj\u0119 pooperacyjn\u0105. Silniejsze mi\u0119\u015bnie i lepsza ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w cz\u0119sto u\u0142atwiaj\u0105 powr\u00f3t do samodzielno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n Niemniej jednak przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 nale\u017cy koniecznie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105, zw\u0142aszcza w przypadkach znacznego b\u00f3lu lub zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego nie jest nieunikniona. Chocia\u017c proces zu\u017cycia chrz\u0105stki jest nieodwracalny, mo\u017cliwa jest poprawa ruchomo\u015bci, si\u0142y mi\u0119\u015bni i stabilno\u015bci, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119kszy komfort \u017cycia. Proste \u0107wiczenia, wykonywane regularnie i prawid\u0142owo, mog\u0105 pom\u00f3c w zachowaniu niezale\u017cno\u015bci i ograniczeniu post\u0119pu objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Je te montre, sur une arthrose de hanche, comment r\u00e9cup\u00e9rer de la mobilit\u00e9 et remuscler un peu pour entretenir au maximum et m\u00eame pour pr\u00e9parer une intervention de proth\u00e8se de hanche.<\/p> \u266c son original – KineMargaux<\/a> <\/section> <\/blockquote> Odzyskiwanie ruchomo\u015bci staw\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n
Stoj\u0105c, opieraj\u0105c si\u0119 o \u015bcian\u0119 lub krzes\u0142o dla r\u00f3wnowagi, wykonuj kontrolowane ruchy zginania i prostowania bioder. Utrzymuj miednic\u0119 w stabilnej pozycji.
Oko\u0142o 20 powt\u00f3rze\u0144, powoli i bez nadmiernego b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n
. Stoj\u0105c, wykonaj ruch otwarcia biodra na bok. Celem jest unikni\u0119cie rotacji miednicy: to staw biodrowy powinien pracowa\u0107.
Wystarczy oko\u0142o dziesi\u0119ciu powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\nWzmocnij mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce<\/h2>\n\n\n\n
Ma\u0142a pi\u0142ka (lub poduszka) umieszczona mi\u0119dzy kolanami. \u015aci\u015bnij j\u0105 przez trzy sekundy, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij.
Trzy serie po dziesi\u0119\u0107 powt\u00f3rze\u0144.
To \u0107wiczenie anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie przywodz\u0105ce, niezb\u0119dne do wewn\u0119trznej stabilizacji bioder.<\/p>\n\n\n\n
W przeciwie\u0144stwie do poprzedniego \u0107wiczenia, to \u0107wiczenie polega na rozchylaniu kolan, pokonuj\u0105c op\u00f3r ta\u015bmy oporowej umieszczonej bezpo\u015brednio nad nimi.
Trzy serie po dziesi\u0119\u0107 powt\u00f3rze\u0144.
Mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe \u015brednie odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w stabilizacji miednicy i zapobieganiu utykaniu.<\/p>\n\n\n\nPrzydatna rutyna nawet przed operacj\u0105<\/h2>\n\n\n\n
Podsumowuj\u0105c<\/h3>\n\n\n\n