![\"obraz](\"http:\/\/www.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2013\/09\/iStock_000016281239XSmall.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/a><\/p>\n\n\n\n W swojej ksi\u0105\u017cce \u201eSekrety mocy magnezu\u201d (Albin Michel) dietetyk dr Bonan przedstawi\u0142 gotow\u0105 metod\u0119 wykorzystania dobroczynnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci magnezu. Twierdzi, \u017ce magnez aktywuje wydzielanie melatoniny (hormonu snu) i serotoniny (hormonu nagrody). Produkt ten jest zatem doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105 dla tabletek nasennych w przypadku stresu, nocnych wybudze\u0144 i zaburze\u0144 snu.<\/p>\n\n\n\n Jak z tego korzysta\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aby os\u0142abi\u0107 pobudzaj\u0105ce dzia\u0142anie magnezu, najlepiej \u0142\u0105czy\u0107 go z krzemionk\u0105 dost\u0119pn\u0105 w aptekach w butelkach (Dissolvurol\u00ae). Dawkowanie: 50 mg magnezu i 5 kropli krzemionki przed snem.<\/p>\n\n\n\n Chcesz cieszy\u0107 si\u0119 dobrym snem? Po\u0107wicz! Dlaczego? Po prostu dlatego, \u017ce organizm potrzebuje okresu aktywnego czuwania w ci\u0105gu dnia. Ameryka\u0144skie badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda dowodzi, \u017ce cztery sesje aktywno\u015bci fizycznej tygodniowo poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 g\u0142\u0119bokiego snu.<\/p>\n\n\n\n Z drugiej strony, pami\u0119taj, \u017ce chrapanie Twojego m\u0119\u017ca to jeden z najgorszych wrog\u00f3w snu. Ha\u0142as nie pomaga Ci zasn\u0105\u0107 i wywo\u0142uje nerwowe pobudzenie. Dla osoby chrapi\u0105cej konsekwencje s\u0105 r\u00f3wnie\u017c znacz\u0105ce: chrapanie mo\u017ce by\u0107 objawem bezdechu sennego, spowodowanego powtarzaj\u0105cymi si\u0119 przerwami w oddychaniu. Osoby cierpi\u0105ce na bezdech senny (prawie 10% doros\u0142ych) maj\u0105 trudno\u015bci z zapadni\u0119ciem w g\u0142\u0119boki sen z powodu niedotlenienia. Osoby dotkni\u0119te t\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 mog\u0105 stosowa\u0107 rozszerzacze nosa na noc lub wypr\u00f3bowa\u0107 \u0107wiczenia zalecane w ksi\u0105\u017cce Jacques’a Cazana \u201eJak przesta\u0142em chrapa\u0107\u2026\u201d. W ostateczno\u015bci skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105, poniewa\u017c nocny niepok\u00f3j mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z niedoborem \u017celaza.<\/p>\n\n\n\n Z\u0142ota zasada g\u0142\u0119bokiego, regeneruj\u0105cego snu: trzymaj zwierz\u0119ta z dala od \u0142\u00f3\u017cka. Psy i koty wykonuj\u0105 nag\u0142e ruchy podczas fazy REM, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 obudzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n Na koniec kr\u00f3tka uwaga na temat diety. \u201eDieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest najodpowiedniejsza\u201d \u2013 m\u00f3wi dr Rougier. Jedz naprzemiennie t\u0142uste ryby i bia\u0142e mi\u0119so (bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-3), a do tego warzywa skropione oliw\u0105 z oliwek. A przede wszystkim nie b\u00f3j si\u0119 je\u015b\u0107 du\u017cej ilo\u015bci bak\u0142a\u017cana. Bogaty w lit, pomaga z\u0142agodzi\u0107 l\u0119k. Zr\u00f3b to samo z suszon\u0105 fasol\u0105, kt\u00f3ra dzi\u0119ki zawarto\u015bci magnezu \u0142agodzi nerwowo\u015b\u0107. Na koniec wybierz kolorowe owoce na deser!<\/p>\n\n\n\n Wed\u0142ug Francuskiego Narodowego Instytutu Snu i Czujno\u015bci (INSERM), co pi\u0105ty Francuz cierpi na zaburzenia snu, a kobiety s\u0105 najbardziej dotkni\u0119te. Dane s\u0105 alarmuj\u0105ce: w wieku od 18 do 24 lat kobiety s\u0105 czterokrotnie bardziej nara\u017cone na bezsenno\u015b\u0107 ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Wynika to z australijskiego badania przeprowadzonego przez Instytut Roya Morgana w 2015 roku. M\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety zachowuj\u0105 si\u0119 inaczej, dzia\u0142aj\u0105 inaczej, my\u015bl\u0105 inaczej i dlatego nie s\u0105 r\u00f3wni, je\u015bli chodzi o sen. U kobiet w gr\u0119 wchodzi kilka czynnik\u00f3w: ci\u0105\u017ca, koniec cyklu menstruacyjnego, menopauza itp. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c wielozadaniowe i potrzebuj\u0105 wi\u0119cej snu, aby si\u0119 zregenerowa\u0107. Ameryka\u0144skie badanie przeprowadzone przez INSERM wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zegar biologiczny kobiet jest szybszy ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn. Zegar biologiczny synchronizuje nas z 24-godzinn\u0105 dob\u0105 i dlatego odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w regulacji snu oraz uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, pokarmowego i odporno\u015bciowego. Poniewa\u017c rytm dobowy kobiet jest szybszy ni\u017c m\u0119\u017cczyzn, cz\u0119\u015bciej maj\u0105 one rytm dobowy kr\u00f3tszy ni\u017c 24 godziny. Ich doba, regulowana przez zegar biologiczny, jest zatem kr\u00f3tsza ni\u017c 24 godziny. To wyja\u015bnia\u0142oby, dlaczego kobiety cz\u0119\u015bciej cierpi\u0105 na zaburzenia snu ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani.<\/p>\n\n\n\n Bezsenno\u015b\u0107 jest cz\u0119sto bagatelizowana przez osoby, kt\u00f3re na ni\u0105 cierpi\u0105. Jednak dr \u00c9ric Mullens, specjalista od snu, twierdzi, \u017ce \u201ebezsenno\u015b\u0107 to prawdziwa choroba. Porozmawiaj z lekarzem, aby nie tkwi\u0107 w pu\u0142apce cierpienia\u201d.<\/p>\n\n\n\n Sen i nowe technologie<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aplikacje i gad\u017cety zaprojektowane, aby pom\u00f3c Ci lepiej spa\u0107, zalewaj\u0105 rynek, jak na przyk\u0142ad Withings Aura, kt\u00f3ra wsuwa si\u0119 pod materac, aby analizowa\u0107 cykle snu i budzi\u0107 Ci\u0119 o odpowiedniej porze. Jest te\u017c maska \u200b\u200bdo spania NeuroOn, kt\u00f3ra ustala harmonogram snu. Dr Mullens twierdzi, \u017ce \u201enie s\u0105 one wiarygodne w ocenie architektury snu i jego rzeczywistej jako\u015bci, ale mog\u0105 by\u0107 pomocne, pod warunkiem, \u017ce wyniki zostan\u0105 przeanalizowane przez lekarza\u201d. Je\u015bli chodzi o tablety i smartfony, ich niebieskie \u015bwiat\u0142o zak\u0142\u00f3ca wydzielanie melatoniny, op\u00f3\u017aniaj\u0105c tym samym sen zamiast go u\u0142atwia\u0107.<\/p>\n\n\n\n Poznaj nasze wskaz\u00f3wki, jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu bez uciekania si\u0119 do lek\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Masz problemy ze snem? Tabletki nasenne to nie jedyne rozwi\u0105zanie. Magnez to r\u00f3wnie skuteczna alternatywa. W swojej ksi\u0105\u017cce \u201eSekrety mocy magnezu\u201d (Albin Michel) \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":17273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17272"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17274,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17272\/revisions\/17274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Rozwi\u0105zania przeciwzm\u0119czeniowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Dodatkowa wskaz\u00f3wka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Idealne menu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Prawie co trzecia kobieta cierpi na bezsenno\u015b\u0107. Oto kilka wskaz\u00f3wek, jak spa\u0107 lepiej bez uciekania si\u0119 do lek\u00f3w.<\/h1>\n\n\n\n