{"id":16668,"date":"2026-02-09T17:37:18","date_gmt":"2026-02-09T17:37:18","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=16668"},"modified":"2026-02-09T17:37:18","modified_gmt":"2026-02-09T17:37:18","slug":"o-ktorej-godzinie-nalezy-klasc-sie-spac-i-wstawac-na-wakacjach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=16668","title":{"rendered":"O kt\u00f3rej godzinie nale\u017cy k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i wstawa\u0107 na wakacjach?"},"content":{"rendered":"\n

Bez ogranicze\u0144 czasowych, wakacje letnie to idealny moment na okre\u015blenie swoich potrzeb zwi\u0105zanych ze snem, kt\u00f3re rzadko s\u0105 zaspokajane przez reszt\u0119 roku. <\/p>\n\n\n\n

W filmie opublikowanym na Instagramie dr Jimmy Mohamed dzieli si\u0119 wskaz\u00f3wk\u0105, jak wiedzie\u0107, kiedy i\u015b\u0107 spa\u0107, a kiedy si\u0119 obudzi\u0107.Pomi\u0144 reklam\u0119<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ile godzin snu potrzebujesz, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 naprawd\u0119 wypocz\u0119tym?\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Wakacje<\/a>\u00a0\u00a0mog\u0105 by\u0107 okazj\u0105 do znalezienia odpowiedniej dla siebie rutyny snu. <\/p>\n\n\n\n

Tak\u0105 rad\u0119 da\u0142 lekarz i komentator telewizyjny Jimmy Mohamed w filmie opublikowanym na jego Instagramie w niedziel\u0119 21 lipca.<\/p>\n\n\n\n

Biuletyn Zdrowych Inspiracji<\/h3>\n\n\n\n

W ka\u017cd\u0105 sobot\u0119<\/p>\n\n\n\n

W ka\u017cd\u0105 sobot\u0119 nasz zesp\u00f3\u0142 redakcyjny udzieli Ci wskaz\u00f3wek na temat dobrego samopoczucia i od\u017cywiania, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cesz prowadzi\u0107 zdrowszy tryb \u017cycia.Adres e-mailRejestr<\/p>\n\n\n\n

Aby to osi\u0105gn\u0105\u0107, lekarz zaleca wykorzystanie braku ogranicze\u0144 czasowych podczas wakacji do ustalenia tzw. \u201eharmonogramu snu\u201d. Na pocz\u0105tku wakacji, jak twierdzi, b\u0119dziemy zm\u0119czeni i b\u0119dziemy spa\u0107 d\u0142u\u017cej z powodu  niedoboru snu<\/a> . Po przej\u015bciu tej fazy, nasz organizm wy\u015ble \u200b\u200bnam sygna\u0142y, na kt\u00f3rych powinni\u015bmy si\u0119 oprze\u0107, aby okre\u015bli\u0107 nasze zapotrzebowanie na sen. \u201ePo kilku dniach naturalnie b\u0119dziemy zm\u0119czeni o okre\u015blonej porze, b\u0119dziemy spa\u0107 tyle godzin, ile potrzebujemy i budzi\u0107 si\u0119 spontanicznie, bez budzika\u201d \u2013 dodaje Jimmy Mohamed. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy okre\u015bli\u0107 liczb\u0119 godzin snu, kt\u00f3rych potrzebuje organizm, oraz najlepsze pory na p\u00f3j\u015bcie spa\u0107 i pobudk\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Rano czy wieczorem?<\/h2>\n\n\n\n

Ten dziennik snu pozwala r\u00f3wnie\u017c tym, kt\u00f3rzy go nie znaj\u0105, stwierdzi\u0107, czy s\u0105 rannymi ptaszkami, czy nocnymi markami. Informacje te s\u0105 zakodowane w naszych genach,  jak wyja\u015bni\u0142a Jo\u00eblle Adrien, neurobiolog i dyrektor ds. bada\u0144 w Inserm, w poprzednim artykule<\/a> . \u201eMamy w m\u00f3zgu zegar, kt\u00f3ry okre\u015bla nasz osobisty czas i nie ma on nic wsp\u00f3lnego z czasem na zegarze. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi to osoby w \u015brednim wieku, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bnie s\u0105 ani  rannymi ptaszkami<\/a> , ani nocnymi markami\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Po ustaleniu swoich potrzeb dotycz\u0105cych snu i chronotypu, dr Jimmy Mohamed zaleca ich przestrzeganie i odpowiednie dzia\u0142ania przez ca\u0142y rok. To pomo\u017ce Ci unikn\u0105\u0107 gorszych wynik\u00f3w poza okresem wakacyjnym.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
View this post on Instagram<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/a>

A post shared by Jimmy Mohamed (@dr.jimmy.mohamed)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n