{"id":16524,"date":"2026-02-07T12:20:19","date_gmt":"2026-02-07T12:20:19","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=16524"},"modified":"2026-02-07T12:20:19","modified_gmt":"2026-02-07T12:20:19","slug":"czy-jedzenie-tego-orzecha-wieczorem-moze-uratowac-nasze-noce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=16524","title":{"rendered":"Czy jedzenie tego orzecha wieczorem mo\u017ce uratowa\u0107 nasze noce?"},"content":{"rendered":"\n

Bogate w magnez i tryptofan orzechy w\u0142oskie mog\u0105 zapewnia\u0107 organizmowi warunki sprzyjaj\u0105ce relaksowi i snu, ale nie s\u0105 cudownym sk\u0142adnikiem. Wyja\u015bnia dietetyk.Pomi\u0144 reklam\u0119<\/a><\/p>\n\n\n\n

A co, je\u015bli sekret dobrego snu tkwi w gar\u015bci orzech\u00f3w w\u0142oskich? <\/p>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz licznych korzy\u015bci dla zdrowia serca poprzez regulacj\u0119 poziomu cholesterolu i dla\u00a0\u00a0m\u00f3zgu\u00a0<\/a>\u00a0poprzez popraw\u0119 pami\u0119ci, orzech ten mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sen i produkcj\u0119 energii. <\/p>\n\n\n\n

Przynajmniej tak sugeruje\u00a0\u00a0nowe badanie<\/a>\u00a0\u00a0przeprowadzone przez Uniwersytet w Barcelonie i opublikowane w czasopi\u015bmie\u00a0Food & Function<\/em>\u00a05 wrze\u015bnia 2025 roku. Naukowcy wyszli z za\u0142o\u017cenia, \u017ce \u200b\u200bregularne spo\u017cywanie orzech\u00f3w w\u0142oskich pobudza organizm do produkcji wi\u0119kszej ilo\u015bci melatoniny, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu. Zgodnie z wynikami, spo\u017cycie 40 gram\u00f3w orzech\u00f3w w\u0142oskich przyczynia si\u0119 do poprawy\u00a0\u00a0snu<\/a>\u00a0\u00a0i zmniejszenia senno\u015bci w ci\u0105gu dnia u zdrowych m\u0142odych doros\u0142ych. To z pewno\u015bci\u0105 daje nadziej\u0119 wielu osobom cierpi\u0105cym na bezsenno\u015b\u0107. Co wi\u0119c w\u0142a\u015bciwie jest tak korzystnego w orzechach w\u0142oskich? Czy powinni\u015bmy zwi\u0119kszy\u0107 ich dzienne spo\u017cycie, aby radykalnie poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 naszego snu?<\/p>\n\n\n\n

Biuletyn Zdrowych Inspiracji<\/h3>\n\n\n\n

W ka\u017cd\u0105 sobot\u0119<\/p>\n\n\n\n

W ka\u017cd\u0105 sobot\u0119 nasz zesp\u00f3\u0142 redakcyjny udzieli Ci wskaz\u00f3wek na temat dobrego samopoczucia i od\u017cywiania, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cesz prowadzi\u0107 zdrowszy tryb \u017cycia.Adres e-mailRejestr<\/p>\n\n\n\n

Magnez, tryptofan i omega-3<\/h2>\n\n\n\n

Chocia\u017c wiemy, \u017ce  dieta mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz sen<\/a> , brakuje bada\u0144 dotycz\u0105cych konkretnie \u201emocy\u201d orzech\u00f3w. Mimo to \u201esen i energia zale\u017c\u0105 \u2013 mi\u0119dzy innymi \u2013 od obecno\u015bci magnezu i serotoniny w m\u00f3zgu\u201d \u2013 komentuje dr Nina Cohen-Koubi, dietetyczka i psychosomatyczka z Pary\u017ca. \u201eOrzechy zawieraj\u0105 magnez, a tak\u017ce tryptofan, aminokwas niezb\u0119dny do wielu reakcji biochemicznych organizmu, w tym do produkcji serotoniny, hormonu reguluj\u0105cego nastr\u00f3j i cykl snu i czuwania\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dzi\u0119ki wysokiej  zawarto\u015bci magnezu<\/a> orzechy w\u0142oskie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci rozlu\u017aniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bprzyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni i nerw\u00f3w, a tym samym po\u015brednio do lepszego snu. Nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce zawieraj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3, kt\u00f3re pomagaj\u0105 regulowa\u0107 nastr\u00f3j i sen.<\/p>\n\n\n\n

Nie ma cudownego rozwi\u0105zania<\/h2>\n\n\n\n

\u0141\u0105cznie te argumenty zdaj\u0105 si\u0119 wskazywa\u0107, \u017ce orzechy w\u0142oskie s\u0105 idealnym sprzymierze\u0144cem. Nale\u017cy jednak unika\u0107 wyci\u0105gania pochopnych wniosk\u00f3w. Spos\u00f3b spo\u017cycia tego orzecha wp\u0142ywa na jego zdolno\u015b\u0107 do regulacji snu i energii. \u201eAby umo\u017cliwi\u0107 lepsz\u0105 konwersj\u0119 tryptofanu do serotoniny w m\u00f3zgu, orzechy w\u0142oskie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 z w\u0119glowodanami z\u0142o\u017conymi, takimi jak makaron, ry\u017c, komosa ry\u017cowa czy p\u0142atki owsiane\u201d \u2013 podkre\u015bla dietetyk. Bez tego ich wp\u0142yw b\u0119dzie znikomy. Wp\u0142yw kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 zawartych w orzechach w\u0142oskich jest r\u00f3wnie\u017c ograniczony, poniewa\u017c organizm s\u0142abo wch\u0142ania te pochodzenia ro\u015blinnego \u2013 zauwa\u017ca ekspert ds. zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

Uwa\u017caj na nadmierne spo\u017cycie, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 szkodliwe dla zdrowia. \u201eNadmierne spo\u017cycie orzech\u00f3w znacznie zwi\u0119ksza spo\u017cycie t\u0142uszczu, a tym samym  kalorii<\/a> \u201d \u2013 wyja\u015bnia dr Nina Cohen-Koubi. \u201eNie zaleca si\u0119 spo\u017cywania du\u017cych ilo\u015bci przed snem, poniewa\u017c mo\u017ce to zaburzy\u0107 trawienie\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Warto zatem pami\u0119ta\u0107 o znaczeniu innych dzia\u0142a\u0144 poprawiaj\u0105cych jako\u015b\u0107 snu. Lekarz zaleca wprowadzenie drobnych, codziennych rytua\u0142\u00f3w, takich jak \u0107wiczenia oddechowe, medytacja, a nawet masa\u017c, \u201eaby pobudzi\u0107 produkcj\u0119 oksytocyny\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A je\u015bli chcesz doda\u0107 sobie energii ju\u017c z samego rana, przepis jest ju\u017c dobrze znany: zdrowo si\u0119 od\u017cywiaj i du\u017co \u0107wicz. \u201e Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a>  poprawia nastr\u00f3j i pomaga w walce z depresj\u0105\u201d \u2013 zapewnia dr Nina Cohen-Koubi. Dlatego spo\u017cywanie orzech\u00f3w powinno by\u0107 jedynie uzupe\u0142nieniem zdrowego stylu \u017cycia i oczywi\u015bcie zawsze z umiarem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Bogate w magnez i tryptofan orzechy w\u0142oskie mog\u0105 zapewnia\u0107 organizmowi warunki sprzyjaj\u0105ce relaksowi i snu, ale nie s\u0105 cudownym sk\u0142adnikiem. Wyja\u015bnia dietetyk.Pomi\u0144 reklam\u0119 \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":16525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16524"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16526,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16524\/revisions\/16526"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/16525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}