{"id":16336,"date":"2026-02-03T15:36:59","date_gmt":"2026-02-03T15:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=16336"},"modified":"2026-02-03T15:36:59","modified_gmt":"2026-02-03T15:36:59","slug":"dziewiec-prostych-sposobow-na-zwiekszenie-spozycia-blonnika-niezbednego-skladnika-dla-naszego-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=16336","title":{"rendered":"Dziewi\u0119\u0107 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika, niezb\u0119dnego sk\u0142adnika dla naszego zdrowia"},"content":{"rendered":"\n

Cho\u0107 b\u0142onnik jest syc\u0105cy i korzystny dla trawienia, zbyt cz\u0119sto jest pomijanym elementem w naszej diecie. Oto, jak temu zaradzi\u0107.Pomi\u0144 reklam\u0119<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cz\u0119sto o nich zapominamy, preferuj\u0105c ich kuzyn\u00f3w, takich jak bia\u0142ka czy w\u0119glowodany, ale\u00a0\u00a0b\u0142onnik<\/a>\u00a0\u00a0odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119: reguluje trawienie, pomaga kontrolowa\u0107 uczucie syto\u015bci i chroni przed wieloma chorobami. <\/p>\n\n\n\n

Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie spo\u017cywa go w wystarczaj\u0105cych ilo\u015bciach. <\/p>\n\n\n\n

W\u0142a\u015bnie nad tym ubolewa dietetyk i psychodietetyk Jeremy Gorskie na swoim\u00a0\u00a0koncie na Instagramie<\/a>\u00a0. <\/p>\n\n\n\n

\u201e\u015arednio zaleca si\u0119 spo\u017cywanie od 25 do 30 gram\u00f3w\u00a0b\u0142onnika<\/em>\u00a0dziennie\u201d \u2013 przypomina. To wyzwanie dla wielu. Aby temu zaradzi\u0107, specjalista ds. \u017cywienia w po\u015bcie opublikowanym 10 lutego przedstawia dziewi\u0119\u0107 zalece\u0144 dotycz\u0105cych w\u0142\u0105czenia wi\u0119kszej ilo\u015bci b\u0142onnika do codziennej diety.<\/p>\n\n\n\n

Biuletyn Zdrowych Inspiracji<\/h3>\n\n\n\n

W ka\u017cd\u0105 sobot\u0119<\/p>\n\n\n\n

W ka\u017cd\u0105 sobot\u0119 nasz zesp\u00f3\u0142 redakcyjny udzieli Ci wskaz\u00f3wek na temat dobrego samopoczucia i od\u017cywiania, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cesz prowadzi\u0107 zdrowszy tryb \u017cycia.Adres e-mailRejestr<\/p>\n\n\n\n

Wybieraj produkty pe\u0142noziarniste.<\/h2>\n\n\n\n

Dietetyk i psychodietetyk podkre\u015bla przede wszystkim wag\u0119 wyboru  produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych<\/a> , takich jak ry\u017c, makaron, chleb i p\u0142atki owsiane. Zawieraj\u0105 one nierozpuszczalny b\u0142onnik, kt\u00f3ry \u201ezwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca i wspomaga jego wydalanie\u201d, zauwa\u017ca Jeremy Gorskie. Ponadto pszenica i owies zawieraj\u0105 prebiotyki, kt\u00f3re \u201eod\u017cywiaj\u0105 dobre bakterie\u201d, co \u201ewspomaga zdrow\u0105 mikrobiot\u0119 jelitow\u0105, lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107 i zdrowie psychiczne\u201d, podsumowuje specjalista ds. \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n

Ro\u015bliny str\u0105czkowe dwa razy w tygodniu<\/h2>\n\n\n\n

Ro\u015bliny str\u0105czkowe  , takie jak soczewica<\/a> , ciecierzyca i fasola, s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, m\u00f3wi Jeremy Gorskie, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w bia\u0142ko ro\u015blinne i minera\u0142y. Wed\u0142ug dietetyka specjalizuj\u0105cego si\u0119 w psychodietetyce, najlepiej spo\u017cywa\u0107 dwie porcje tygodniowo. W praktyce mo\u017cna gotowa\u0107 surowe ro\u015bliny str\u0105czkowe w sa\u0142atkach, zupach i gulaszach, ale mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po produkty przetworzone, takie jak hummus, wyja\u015bnia Jeremy Gorskie.<\/p>\n\n\n\n

Warzywa do ka\u017cdego posi\u0142ku<\/h2>\n\n\n\n

Surowe, gotowane, w sa\u0142atkach, w  zupach puree<\/a> \u2026 niezale\u017cnie od ich formy, kluczowe jest \u201ejedzenie warzyw przy ka\u017cdym posi\u0142ku\u201d \u2013 podkre\u015bla dietetyk. I nie bez powodu: zawieraj\u0105 one rozpuszczalny b\u0142onnik, kt\u00f3ry spowalnia wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w, zapobiegaj\u0105c tym samym skokom poziomu cukru we krwi. Osobom, kt\u00f3re maj\u0105 trudno\u015bci z ich jedzeniem, Jeremy Gorskie sugeruje, aby si\u0119 cofn\u0105\u0107 i spojrze\u0107 na sytuacj\u0119 bardziej obiektywnie. \u201eJe\u015bli problem dotyczy narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w celu wykluczenia zaburze\u0144 motoryki jamy ustnej. W przeciwnym razie nale\u017cy spr\u00f3bowa\u0107 ich w inny spos\u00f3b. Nasze podniebienia ewoluuj\u0105 i nie spos\u00f3b nie lubi\u0107 wszystkich warzyw\u201d \u2013 podsumowuje.<\/p>\n\n\n\n

Jedz owoce lub kompoty<\/h2>\n\n\n\n

Owoce r\u00f3wnie\u017c nale\u017c\u0105 do najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 b\u0142onnika. Mo\u017cna je je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, na przyk\u0142ad mieszaj\u0105c banana z 40 gramami p\u0142atk\u00f3w owsianych i \u0142y\u017ck\u0105 nasion chia, sugeruje dietetyk i psychodietetyk. Inn\u0105 \u0142atw\u0105 opcj\u0105 na szybk\u0105 przek\u0105sk\u0119 jest  mus jab\u0142kowy<\/a> , najlepiej bez dodatku cukru, podkre\u015bla Jeremy Gorskie.<\/p>\n\n\n\n

Nasiona oleiste na przek\u0105sk\u0119<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli nie przepadasz za musem jab\u0142kowym,  nasiona oleiste<\/a> , \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, stanowi\u0105 idealn\u0105 przek\u0105sk\u0119 i pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 podjadaniu mi\u0119dzy posi\u0142kami. W zwi\u0105zku z tym dietetyk zaleca spo\u017cywanie gar\u015bci dziennie i urozmaicanie rodzaj\u00f3w: migda\u0142\u00f3w, orzech\u00f3w w\u0142oskich, laskowych\u2026<\/p>\n\n\n\n

Szczypta nasion<\/h2>\n\n\n\n

S\u0105 ma\u0142e i maj\u0105 do\u015b\u0107 neutralny smak. Jeremy Gorskie podkre\u015bla tutaj znaczenie nasion i zach\u0119ca swoich fan\u00f3w do regularnego dosypywania ich do p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych lub jogurtu, aby zwi\u0119kszy\u0107 dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika. Siemi\u0119 lniane, chia,  babka p\u0142esznik… <\/a> ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
View this post on Instagram<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/a>

A post shared by Jeremy Gorskie (@menthe_banane)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n