{"id":15776,"date":"2026-01-23T17:35:00","date_gmt":"2026-01-23T17:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=15776"},"modified":"2026-01-23T17:35:00","modified_gmt":"2026-01-23T17:35:00","slug":"czy-jestes-odpowiednio-nawodniony-niezawodna-rada-lekarza-jak-to-sprawdzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=15776","title":{"rendered":"Czy jeste\u015b odpowiednio nawodniony? Niezawodna rada lekarza, jak to sprawdzi\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Woda, pierwiastek niezb\u0119dny\u00a0(\u00a01\/7\u00a0)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nawodnienie to co\u015b, czego nie nale\u017cy zaniedbywa\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odwodnienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych, dlatego oto rada lekarza, jak sprawdzi\u0107, czy pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Codzienne picie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody jest bardzo wa\u017cne, a wr\u0119cz niezb\u0119dne dla zachowania zdrowia. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poniewa\u017c organizm sk\u0142ada si\u0119 w 60% z wody, jest ona niezb\u0119dnym elementem dla ca\u0142ego naszego organizmu. Ka\u017cdego dnia pewien procent tej wody jest tracony poprzez mocz, pot i oddychanie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby zrekompensowa\u0107 te straty, strona internetowa francuskiego Narodowego Funduszu Zdrowia zaleca spo\u017cywanie co najmniej 1 do 1,5 litra wody dziennie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie wahaj si\u0119 pi\u0107 wi\u0119cej, gdy jest gor\u0105co i pocisz si\u0119 bardziej ni\u017c zwykle.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/08\/shutterstock_1126190840-615x410.jpg\" alt=\"L\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Woda, pierwiastek niezb\u0119dny\u00a0(\u00a02\/7\u00a0)Co wi\u0119cej, wiele os\u00f3b czeka, a\u017c poczuje pragnienie, zanim si\u0119 napije. Jednak to uczucie ju\u017c wskazuje na brak wody. W zwi\u0105zku z tym mo\u017cna by\u0107 odwodnionym, nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy. Dr Karan Rajan, chirurg i profesor Uniwersytetu w Sunderland i Imperial College London, proponuje dwie bardzo proste metody sprawdzenia, czy jest si\u0119 wystarczaj\u0105co nawodnionym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/08\/shutterstock_1990138163-615x410.jpg\" alt=\"L'eau, un \u00e9l\u00e9ment vital\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak sprawdzi\u0107, czy jeste\u015b odpowiednio nawodniony?\u00a0(\u00a03\/7\u00a0)<strong>Odwodnienie: metoda fa\u0142du sk\u00f3rnego<\/strong>Na swoich kontach na Instagramie i TikToku lekarz zdradza dwie wskaz\u00f3wki. Pierwsza polega na uszczypni\u0119ciu sk\u00f3ry. Uszczypnij sk\u00f3r\u0119 na palcu w miejscu, gdzie styka si\u0119 z kostk\u0105. Je\u015bli sk\u00f3ra natychmiast powraca do pierwotnego stanu, oznacza to, \u017ce jeste\u015b wystarczaj\u0105co nawodniony. Z drugiej strony, je\u015bli pozostaje uniesiona, najwy\u017cszy czas si\u0119 napi\u0107. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 ten test na sk\u00f3rze przedramienia, uda, a nawet brzucha.\u0179r\u00f3d\u0142o:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drkaranrajan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr Karan Rajan<\/a>\u00a0na Instagramie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/08\/capture-decran-2021-08-13-a-11.10.56-223x410.png\" alt=\"Comment v\u00e9rifier que vous \u00eates bien hydrat\u00e9 ?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Test fa\u0142du sk\u00f3rnego\u00a0(\u00a04\/7\u00a0)\u201eTa technika znana jest jako test fa\u0142du sk\u00f3rnego lub test napi\u0119cia sk\u00f3ry\u201d \u2013 wyja\u015bnia dr Rajan w jednym ze swoich film\u00f3w. \u201eIm bardziej nawodniona jeste\u015b, tym bardziej elastyczna b\u0119dzie twoja sk\u00f3ra i powr\u00f3ci do swojego pierwotnego kszta\u0142tu natychmiast po uszczypni\u0119ciu. Je\u015bli jeste\u015b odwodniona, sk\u00f3ra traci elastyczno\u015b\u0107 i potrzebuje troch\u0119 czasu, aby wr\u00f3ci\u0107 do normy i napi\u0105\u0107 si\u0119\u201d.\u0179r\u00f3d\u0142o:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drkaranrajan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr Karan Rajan<\/a>\u00a0na Instagramie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/08\/capture-decran-2021-08-13-a-11.11.30-241x410.png\" alt=\"Le test du pli cutan\u00e9\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ograniczona skuteczno\u015b\u0107 u os\u00f3b starszych\u00a0(\u00a05\/7\u00a0)Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce test ten traci cz\u0119\u015b\u0107 swojej wiarygodno\u015bci u os\u00f3b po 65. roku \u017cycia, kt\u00f3rych sk\u00f3ra jest naturalnie mniej elastyczna. W zwi\u0105zku z tym powr\u00f3t sk\u00f3ry do pierwotnego kszta\u0142tu mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej, bez konieczno\u015bci wskazywania na odwodnienie.<strong>Odwodnienie: test paznokci<\/strong>Lekarz podaje drug\u0105 metod\u0119 sprawdzenia poziomu nawodnienia. \u201ePo\u0142\u00f3\u017c d\u0142o\u0144 powy\u017cej poziomu serca. Uciskaj jeden paznokie\u0107, a\u017c stanie si\u0119 bia\u0142y. Zwolnij nacisk, a je\u015bli paznokie\u0107 zmieni kolor na r\u00f3\u017cowy w ci\u0105gu dw\u00f3ch sekund lub kr\u00f3cej, oznacza to, \u017ce jeste\u015b dobrze nawodniony\u201d \u2013 wyja\u015bnia.\u0179r\u00f3d\u0142o:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drkaranrajan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr Karan Rajan<\/a>\u00a0na Instagramie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/08\/capture-decran-2021-08-13-a-11.11.39-243x410.png\" alt=\"Une efficacit\u00e9 limit\u00e9e sur les personnes \u00e2g\u00e9es\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inne objawy ostrzegawcze odwodnienia\u00a0(\u00a06\/7\u00a0)Chocia\u017c te dwie metody mog\u0105 by\u0107 skuteczne w szybkim sprawdzeniu odwodnienia, inne objawy r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 sygna\u0142em ostrzegawczym. Osoba odwodniona cz\u0119sto odczuwa pragnienie, ma suche usta, a tak\u017ce mo\u017ce odczuwa\u0107 nietypowe zm\u0119czenie i os\u0142abienie. W najnowszych filmach dr Karan Rajan ujawnia mniej znane, a czasem zaskakuj\u0105ce objawy. \u201eCzy masz nieodpart\u0105 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego? Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c jeste\u015b tak odwodniony, \u017ce w\u0105troba ma problemy z rozk\u0142adem glikogenu na glukoz\u0119. W rezultacie we krwi jest mniej glukozy\u201d.\u0179r\u00f3d\u0142o:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drkaranrajan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr Karan Rajan<\/a>\u00a0na Instagramie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/08\/capture-decran-2021-08-13-a-11.10.26-240x410.png\" alt=\"D'autres signes avant coureurs de la d\u00e9shydratation\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Widoczne znaki\u00a0(\u00a07\/7\u00a0)Wed\u0142ug eksperta, suche oczy to r\u00f3wnie\u017c niepokoj\u0105cy sygna\u0142, kt\u00f3rego nie nale\u017cy ignorowa\u0107: \u201eTw\u00f3j organizm nie tylko produkuje \u0142zy do p\u0142aczu. One r\u00f3wnie\u017c nawil\u017caj\u0105 i oczyszczaj\u0105 oczy. Odwodnione oczy staj\u0105 si\u0119 suche i \u0142atwo ulegaj\u0105 podra\u017cnieniom\u201d. Wreszcie, nie\u015bwie\u017cy oddech mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c sygna\u0142em ostrzegawczym: \u201eMasz mniej \u015bliny, a co za tym idzie, wi\u0119cej bakterii i nieprzyjemny zapach z ust\u201d \u2013 \u017cartuje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/08\/shutterstock_1867276201-615x410.jpg\" alt=\"Des signes perceptibles\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nawodnienie&nbsp;to co\u015b, czego nie nale\u017cy zaniedbywa\u0107&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/astuces-pratiques\/voici-faut-boire-boissons-chaudes-pendant-fortes-chaleurs-641759.html\">.<\/a><\/strong>&nbsp;Odwodnienie&nbsp;<strong>mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych<\/strong>&nbsp;problem\u00f3w zdrowotnych. Oto&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/sante\/sante-8-astuces-se-proteger-ondes-electromagnetiques-635416.html\">rada<\/a><\/strong><strong>&nbsp;lekarza&nbsp;<\/strong><strong>, jak<a href=\"https:\/\/www.viepratique.fr\/sante\/sante-8-astuces-se-proteger-ondes-electromagnetiques-635416.html\"><\/a><\/strong>&nbsp;sprawdzi\u0107&nbsp;<strong>, czy wypi\u0142e\u015b wystarczaj\u0105co du\u017co p\u0142yn\u00f3w<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Codzienne picie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody jest bardzo wa\u017cne, wr\u0119cz niezb\u0119dne dla utrzymania dobrego zdrowia. Poniewa\u017c cia\u0142o sk\u0142ada si\u0119 w 60% z wody, jest ona niezb\u0119dnym elementem dla ca\u0142ego naszego organizmu. Ka\u017cdego dnia pewien procent tej wody jest tracony poprzez mocz, pot i oddychanie. Aby zrekompensowa\u0107 te straty, strona internetowa francuskiego Narodowego Funduszu Zdrowia zaleca spo\u017cywanie co najmniej 1 do 1,5 litra wody dziennie. Nie wahaj si\u0119 pi\u0107 wi\u0119cej, gdy jest gor\u0105co i pocisz si\u0119 bardziej ni\u017c zwykle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co wi\u0119cej, wiele os\u00f3b czeka, a\u017c poczuje pragnienie, zanim si\u0119 napije. Jednak to uczucie ju\u017c wskazuje na brak wody. W zwi\u0105zku z tym mo\u017cna by\u0107 odwodnionym, nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy. Dr Karan Rajan, chirurg i profesor Uniwersytetu w Sunderland i Imperial College London, proponuje dwie bardzo proste metody sprawdzenia, czy jest si\u0119 wystarczaj\u0105co nawodnionym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak sprawdzi\u0107, czy organizm jest odpowiednio nawodniony?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Odwodnienie: metoda fa\u0142du sk\u00f3rnego<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na swoich kontach na Instagramie i TikToku lekarz zdradza dwie wskaz\u00f3wki. Pierwsza polega na uszczypni\u0119ciu sk\u00f3ry. Uszczypnij sk\u00f3r\u0119 na palcu w miejscu, gdzie styka si\u0119 z kostk\u0105. Je\u015bli sk\u00f3ra natychmiast powraca do pierwotnego stanu, oznacza to, \u017ce jeste\u015b wystarczaj\u0105co nawodniony. Z drugiej strony, je\u015bli pozostaje uniesiona, najwy\u017cszy czas si\u0119 napi\u0107. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 ten test na sk\u00f3rze przedramienia, uda, a nawet brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eTa technika znana jest jako test fa\u0142du sk\u00f3rnego lub test napi\u0119cia sk\u00f3ry\u201d \u2013 wyja\u015bnia dr Rajan w jednym ze swoich film\u00f3w. \u201eIm bardziej nawodniona jeste\u015b, tym bardziej elastyczna b\u0119dzie twoja sk\u00f3ra i powr\u00f3ci do swojego pierwotnego kszta\u0142tu natychmiast po uszczypni\u0119ciu. Je\u015bli jeste\u015b odwodniona, sk\u00f3ra traci elastyczno\u015b\u0107 i potrzebuje troch\u0119 czasu, aby wr\u00f3ci\u0107 do normy i napi\u0105\u0107 si\u0119\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce test ten traci cz\u0119\u015b\u0107 swojej wiarygodno\u015bci u os\u00f3b po 65. roku \u017cycia, kt\u00f3rych sk\u00f3ra jest naturalnie mniej elastyczna. W zwi\u0105zku z tym powr\u00f3t sk\u00f3ry do pierwotnego kszta\u0142tu mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej, bez konieczno\u015bci wskazywania na odwodnienie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Odwodnienie: test paznokci<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lekarz podaje drug\u0105 metod\u0119 sprawdzenia poziomu nawodnienia. \u201ePo\u0142\u00f3\u017c d\u0142o\u0144 powy\u017cej poziomu serca. Uciskaj jeden paznokie\u0107, a\u017c stanie si\u0119 bia\u0142y. Zwolnij nacisk, a je\u015bli paznokie\u0107 zmieni kolor na r\u00f3\u017cowy w ci\u0105gu dw\u00f3ch sekund lub kr\u00f3cej, oznacza to, \u017ce jeste\u015b dobrze nawodniony\u201d \u2013 wyja\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Inne oznaki ostrzegawcze odwodnienia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chocia\u017c te dwie metody mog\u0105 by\u0107 skuteczne w szybkim sprawdzeniu odwodnienia, inne objawy r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 sygna\u0142em ostrzegawczym. Osoba odwodniona cz\u0119sto odczuwa pragnienie, ma suche usta, a tak\u017ce mo\u017ce odczuwa\u0107 nietypowe zm\u0119czenie i os\u0142abienie. W najnowszych filmach dr Karan Rajan ujawnia mniej znane, a czasem zaskakuj\u0105ce objawy. \u201eCzy masz nieodpart\u0105 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego? Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c jeste\u015b tak odwodniony, \u017ce w\u0105troba ma problemy z rozk\u0142adem glikogenu na glukoz\u0119. W rezultacie we krwi jest mniej glukozy\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug eksperta, suche oczy to r\u00f3wnie\u017c niepokoj\u0105cy sygna\u0142, kt\u00f3rego nie nale\u017cy ignorowa\u0107: \u201eTw\u00f3j organizm nie tylko produkuje \u0142zy do p\u0142aczu. One r\u00f3wnie\u017c nawil\u017caj\u0105 i oczyszczaj\u0105 oczy. Odwodnione oczy staj\u0105 si\u0119 suche i \u0142atwo ulegaj\u0105 podra\u017cnieniom\u201d. Wreszcie, nie\u015bwie\u017cy oddech mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c sygna\u0142em ostrzegawczym: \u201eMasz mniej \u015bliny, a co za tym idzie, wi\u0119cej bakterii i nieprzyjemny zapach z ust\u201d \u2013 \u017cartuje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Woda, pierwiastek niezb\u0119dny\u00a0(\u00a01\/7\u00a0) Nawodnienie to co\u015b, czego nie nale\u017cy zaniedbywa\u0107. Odwodnienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych, dlatego oto rada lekarza, jak sprawdzi\u0107, \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=15776\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":15777,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15776"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15778,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15776\/revisions\/15778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}