{"id":11161,"date":"2025-10-22T12:21:24","date_gmt":"2025-10-22T12:21:24","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=11161"},"modified":"2025-10-22T12:21:24","modified_gmt":"2025-10-22T12:21:24","slug":"lekarze-ujawniaja-ze-jedzenie-dyni-powoduje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=11161","title":{"rendered":"Lekarze ujawniaj\u0105, \u017ce jedzenie dyni powoduje&#8230;"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Oto dlaczego warto doda\u0107 do posi\u0142k\u00f3w wi\u0119cej tej po\u017cywnej i wszechstronnej dyni zimowej.<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia to niskokaloryczna, bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze ro\u015blina z rodziny dyniowatych, bogata w niezb\u0119dne witaminy, minera\u0142y i przeciwutleniacze. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017c\u0105ca do rodziny dyniowatych, dynia pochodzi z Ameryki P\u00f3\u0142nocnej i cieszy si\u0119 szczeg\u00f3ln\u0105 popularno\u015bci\u0105 jesieni\u0105, zw\u0142aszcza w okolicach Halloween i \u015awi\u0119ta Dzi\u0119kczynienia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W Stanach Zjednoczonych termin \u201edynia\u201d zazwyczaj odnosi si\u0119 do pomara\u0144czowej odmiany dyni zwyczajnej (Cucurbita pepo). Jednak w miejscach takich jak Australia \u201edynia\u201d mo\u017ce odnosi\u0107 si\u0119 do ka\u017cdego rodzaju dyni zimowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 cz\u0119sto uwa\u017ca si\u0119 j\u0105 za warzywo, dynia technicznie rzecz bior\u0105c jest owocem, poniewa\u017c zawiera pestki. Jednak pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym bli\u017cej jej do warzyw. Opr\u00f3cz bogatego smaku, dynia oferuje szereg korzy\u015bci zdrowotnych i stanowi cenny dodatek do zbilansowanej diety.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Oto 9 imponuj\u0105cych sposob\u00f3w, w jaki dynia wspomaga od\u017cywianie i zdrowie.<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-qbwibhia54.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pumpkin-3d9a6124d86b40319903d2116d6dc002.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-247898\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Bardzo od\u017cywcze<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia ma imponuj\u0105cy profil od\u017cywczy. Jedna szklanka gotowanej dyni (245 gram\u00f3w) zawiera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kalorie: 49<br>T\u0142uszcz: 0,2 grama<br>Bia\u0142ko: 2 gramy<br>W\u0119glowodany: 12 gram\u00f3w<br>B\u0142onnik: 3 gramy<br>Witamina A: 78% referencyjnego dziennego spo\u017cycia (RDI)<br>Witamina C: 13% RDI<br>Potas: 12% RDI<br>Mied\u017a: 25% RDI<br>Mangan: 9% RDI<br>Ryboflawina: 15% RDI<br>Witamina E: 13% RDI<br>\u017belazo: 8% RDI<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niewielkie ilo\u015bci magnezu, fosforu, cynku, kwasu foliowego i kilku witamin z grupy B.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz tego, \u017ce dynia jest bogata w witaminy i minera\u0142y, jest r\u00f3wnie\u017c stosunkowo niskokaloryczna, poniewa\u017c w 94% sk\u0142ada si\u0119 z wody. Jest r\u00f3wnie\u017c bardzo bogata w beta-karoten, karotenoid, kt\u00f3ry organizm przekszta\u0142ca w witamin\u0119 A.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Wysoka zawarto\u015b\u0107 przeciwutleniaczy, kt\u00f3re mog\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nadmiar wolnych rodnik\u00f3w w organizmie mo\u017ce powodowa\u0107 stres oksydacyjny, kt\u00f3ry z kolei jest powi\u0105zany z wieloma chorobami przewlek\u0142ymi, takimi jak choroby serca i nowotwory.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia jest bogata w alfa-karoten, beta-karoten i beta-kryptoksantyn\u0119 \u2013 wszystkie te substancje neutralizuj\u0105 wolne rodniki i zapobiegaj\u0105 uszkodzeniom kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Bogate w witaminy, kt\u00f3re mog\u0105 wzmacnia\u0107 odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia jest pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Jest bogata w beta-karoten, kt\u00f3ry organizm przekszta\u0142ca w witamin\u0119 A.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug bada\u0144 witamina A mo\u017ce wzmacnia\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i pomaga\u0107 w walce z infekcjami. Z kolei osoby z niedoborem witaminy A mog\u0105 mie\u0107 os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia jest r\u00f3wnie\u017c bogata w witamin\u0119 C, kt\u00f3ra, jak sugeruj\u0105 badania, zwi\u0119ksza produkcj\u0119 bia\u0142ych krwinek, wspomaga skuteczniejsze dzia\u0142anie kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego i przyspiesza gojenie si\u0119 ran.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz dw\u00f3ch witamin wymienionych powy\u017cej, dynia jest r\u00f3wnie\u017c dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy E, \u017celaza i kwasu foliowego \u2013 wszystkie te substancje mog\u0105 wspomaga\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. To dobre dla twoich oczu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szklanka latte z dyni\u0105 i przyprawami korzennymi mo\u017ce by\u0107 bardzo korzystna dla zdrowia. Beta-karoten zawarty w dyni dostarcza organizmowi niezb\u0119dnej witaminy A, kt\u00f3rej niedob\u00f3r jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 \u015blepoty.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naukowcy odkryli, \u017ce wi\u0119ksze spo\u017cycie witaminy A i beta-karotenu mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko za\u0107my. Co wi\u0119cej, witaminy C i E zapobiegaj\u0105 uszkodzeniu kom\u00f3rek oka przez wolne rodniki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. G\u0119sto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i niska liczba kalorii mog\u0105 sprzyja\u0107 utracie wagi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia jest uwa\u017cana za produkt bogaty w sk\u0142adniki od\u017cywcze. Oznacza to, \u017ce ma niezwykle nisk\u0105 kaloryczno\u015b\u0107, mimo \u017ce jest pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W rzeczywisto\u015bci dynia ma mniej ni\u017c 50 kalorii na fili\u017cank\u0119 (245 gram\u00f3w) i oko\u0142o 94% ugotowanej fili\u017canki stanowi woda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00f3wi\u0105c wprost, dynia jest produktem sprzyjaj\u0105cym odchudzaniu, poniewa\u017c mo\u017cna j\u0105 spo\u017cywa\u0107 w wi\u0119kszych ilo\u015bciach ni\u017c inne \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 takie jak ry\u017c i ziemniaki \u2013 a mimo to dostarcza mniej kalorii. Dynia jest r\u00f3wnie\u017c dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, kt\u00f3ry pomaga hamowa\u0107 apetyt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko zachorowania na raka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzisiejszy styl \u017cycia i nawyki \u017cywieniowe cz\u0119sto nara\u017caj\u0105 ludzi na raka. Jednak badania wykaza\u0142y, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce produkty bogate w alfa- i beta-karoten maj\u0105 znacznie ni\u017csze ryzyko zachorowania na raka \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele bada\u0144 podkre\u015bla r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wi\u0119ksze spo\u017cycie karotenoid\u00f3w zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia szeregu innych rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oto parafraza rozdzia\u0142\u00f3w 7\u20139:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Potas, witamina C i b\u0142onnik mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie serca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia jest bogata w szereg sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, w tym potas, witamin\u0119 C i b\u0142onnik pokarmowy. Sk\u0142adniki te znane s\u0105 ze swojego dzia\u0142ania ochronnego na serce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na przyk\u0142ad potas odgrywa rol\u0119 w obni\u017caniu ci\u015bnienia krwi i mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko udaru \u2014 a oba te czynniki s\u0105 kluczowe w zapobieganiu chorobom serca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto dynia zawiera silne przeciwutleniacze, kt\u00f3re mog\u0105 zapobiega\u0107 utlenianiu LDL (\u201ez\u0142ego\u201d) cholesterolu. Utleniany LDL mo\u017ce gromadzi\u0107 si\u0119 wzd\u0142u\u017c \u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zator\u00f3w i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych przyjaznych dla sk\u00f3ry<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zdrowej sk\u00f3ry. Jest szczeg\u00f3lnie bogata w karotenoidy, takie jak beta-karoten, kt\u00f3ry organizm przekszta\u0142ca w witamin\u0119 A.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedna szklanka (245 gram\u00f3w) gotowanej dyni dostarcza 78% zalecanego dziennego spo\u017cycia witaminy A. Badania sugeruj\u0105, \u017ce karotenoidy, takie jak beta-karoten, mog\u0105 chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed szkodliwym dzia\u0142aniem promieniowania UV, dzia\u0142aj\u0105c jako naturalny wewn\u0119trzny filtr przeciws\u0142oneczny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwi\u0105zki te przemieszczaj\u0105 si\u0119 po ca\u0142ym organizmie i docieraj\u0105 do sk\u00f3ry, gdzie pomagaj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki przed szkodliwym promieniowaniem UV. Dynia jest r\u00f3wnie\u017c bogata w witamin\u0119 C, niezb\u0119dn\u0105 do produkcji kolagenu \u2013 kluczowego bia\u0142ka, kt\u00f3re utrzymuje sk\u00f3r\u0119 j\u0119drn\u0105 i spr\u0119\u017cyst\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto dynia dostarcza innych przeciwutleniaczy, takich jak luteina, zeaksantyna i witamina E, kt\u00f3re dodatkowo wspomagaj\u0105 ochron\u0119 sk\u00f3ry przed uszkodzeniami wywo\u0142anymi przez s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Niska zawarto\u015b\u0107 kalorii, wysoka zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2014 wspomaganie utraty wagi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia to bardzo po\u017cywny i niskokaloryczny produkt, idealny do kontroli wagi. Z mniej ni\u017c 50 kaloriami na szklank\u0119 (245 gram\u00f3w) i zawarto\u015bci\u0105 wody na poziomie oko\u0142o 94%, dynia pozwala na zjedzenie syc\u0105cych porcji bez spo\u017cywania du\u017cej ilo\u015bci kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika sprawia r\u00f3wnie\u017c, \u017ce d\u0142u\u017cej czujesz si\u0119 syty, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 og\u00f3lne spo\u017cycie kalorii. W por\u00f3wnaniu z w\u0119glowodanami o du\u017cej g\u0119sto\u015bci kalorycznej, takimi jak ry\u017c czy ziemniaki, dynia stanowi l\u017cejsz\u0105, a jednocze\u015bnie bardziej od\u017cywcz\u0105 alternatyw\u0119, kt\u00f3ra wspomaga odchudzanie.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Niezwykle wszechstronny i \u0142atwy do w\u0142\u0105czenia do posi\u0142k\u00f3w<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-qbwibhia54.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screenshot-2025-10-22-103225.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-247899\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dynia jest zar\u00f3wno smaczna, jak i wszechstronna, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna j\u0105 \u0142atwo wykorzysta\u0107 w wielu przepisach. Jej naturalnie s\u0142odki smak sprawia, \u017ce \u200b\u200bjest ulubionym sk\u0142adnikiem deser\u00f3w, takich jak ciasta, nale\u015bniki i kremy, ale r\u00f3wnie dobrze sprawdza si\u0119 w daniach wytrawnych, takich jak zupy, pieczone warzywa i makarony.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chocia\u017c sk\u00f3rka dyni jest gruba i trudna do przeci\u0119cia, po jej otwarciu mo\u017cna usun\u0105\u0107 pestki i w\u0142\u00f3knisty \u015brodek, a nast\u0119pnie pokroi\u0107 mi\u0105\u017csz na kawa\u0142ki i ugotowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Same nasiona s\u0105 bardzo od\u017cywcze i mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107. W szczeg\u00f3lno\u015bci olej z pestek dyni ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie serca i p\u0119cherza moczowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli krojenie ca\u0142ej dyni wydaje si\u0119 zbyt pracoch\u0142onne, mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na dyni\u0119 krojon\u0105 lub z puszki, co przyspieszy i u\u0142atwi przygotowanie posi\u0142ku. Wybieraj\u0105c dyni\u0119 z puszki, sprawd\u017a etykiet\u0119, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest w 100% z dyni, bez dodatku cukru i innych niepo\u017c\u0105danych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednym z najprostszych sposob\u00f3w na delektowanie si\u0119 dyni\u0105 jest pieczenie jej z odrobin\u0105 soli i pieprzu. Jest ona r\u00f3wnie\u017c powszechnie dodawana do po\u017cywnych zup dyniowych, szczeg\u00f3lnie w ch\u0142odniejsze miesi\u0105ce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Oto dlaczego warto doda\u0107 do posi\u0142k\u00f3w wi\u0119cej tej po\u017cywnej i wszechstronnej dyni zimowej. Dynia to niskokaloryczna, bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze ro\u015blina z rodziny \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=11161\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":11162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11161"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11163,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11161\/revisions\/11163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}