{"id":10089,"date":"2025-09-29T17:21:41","date_gmt":"2025-09-29T17:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=10089"},"modified":"2025-09-29T17:21:41","modified_gmt":"2025-09-29T17:21:41","slug":"syndrom-martwego-tylka-jest-prawdziwy-oto-jak-go-powstrzymac-zanim-sie-pojawi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=10089","title":{"rendered":"Syndrom martwego ty\u0142ka jest prawdziwy\u2026 Oto jak go powstrzyma\u0107, zanim si\u0119 pojawi"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Zesp\u00f3\u0142 martwego po\u015bladka, zwany r\u00f3wnie\u017c amnezj\u0105 po\u015bladkow\u0105, wyst\u0119puje, gdy mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy wielki os\u0142abia si\u0119 z powodu d\u0142ugotrwa\u0142ego braku aktywno\u015bci. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Schorzenie to jest coraz cz\u0119\u015bciej rozpoznawane w wyniku wsp\u00f3\u0142czesnego siedz\u0105cego trybu \u017cycia, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b sp\u0119dzaj\u0105cych d\u0142ugie okresy w pozycji siedz\u0105cej.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Zastrze\u017cenie: Niniejsza tre\u015b\u0107 ma charakter wy\u0142\u0105cznie informacyjny i nie powinna by\u0107 traktowana jako substytut porady lekarskiej. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>W razie w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105cych stanu zdrowia nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub innym pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skutki d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sp\u0119dzanie d\u0142ugich godzin w pozycji siedz\u0105cej sta\u0142o si\u0119 coraz powa\u017cniejszym problemem zdrowia publicznego, i to nie bez powodu. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia wi\u0105\u017ce si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi zagro\u017ceniami dla zdrowia, w tym nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, podwy\u017cszonym poziomem cukru we krwi i chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Niestety, nawet regularne \u0107wiczenia mog\u0105 nie zniwelowa\u0107 ca\u0142kowicie negatywnych skutk\u00f3w nadmiernego siedzenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz tych przewlek\u0142ych schorze\u0144, d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 dyskomfort mi\u0119\u015bniowy i zaburzenia r\u00f3wnowagi \u2013 pocz\u0105wszy od po\u015bladk\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie tutaj pojawia si\u0119 syndrom martwego ty\u0142ka.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/what-is-dead-butt-syndrome-1725601570397.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-62581\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zrozumienie amnezji po\u015bladkowej<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Amnezja po\u015bladkowa wyst\u0119puje, gdy mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w \u201ezapominaj\u0105\u201d, jak prawid\u0142owo si\u0119 aktywowa\u0107. D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie sprawia, \u017ce \u200b\u200bmi\u0119\u015bnie te pozostaj\u0105 nieaktywne, a z czasem organizm kompensuje to, nadmiernie obci\u0105\u017caj\u0105c inne mi\u0119\u015bnie \u2013 takie jak mi\u0119\u015bnie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, bioder i kolan. Ta kompensacja mo\u017ce prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia, dyskomfortu, a nawet kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 to nie wydawa\u0107 niepokoj\u0105ce, os\u0142abione po\u015bladki mog\u0105 znacz\u0105co zaburzy\u0107 wzorce ruchu. Poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe nale\u017c\u0105 do najwi\u0119kszych i najsilniejszych w organizmie, ich dysfunkcja zmusza mniejsze, s\u0142abiej wyposa\u017cone mi\u0119\u015bnie i stawy do dodatkowego obci\u0105\u017cenia, co prowadzi do b\u00f3lu i ograniczenia ruchomo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objawy zespo\u0142u martwego ty\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby cierpi\u0105ce na amnezj\u0119 po\u015bladkow\u0105 cz\u0119sto zg\u0142aszaj\u0105:<br>Dr\u0119twienie lub b\u00f3l po\u015bladk\u00f3w po d\u0142u\u017cszym siedzeniu<br>B\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, biodrach lub kolanach<br>Trudno\u015bci w kszta\u0142towaniu lub wzmacnianiu po\u015bladk\u00f3w, nawet przy regularnych \u0107wiczeniach<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli podejrzewasz u siebie zesp\u00f3\u0142 martwego ty\u0142ka, zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105 w celu postawienia trafnej diagnozy. W mi\u0119dzyczasie, proste sprawdzanie postawy przed lustrem mo\u017ce pom\u00f3c w identyfikacji zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/GettyImages-1401499904-09642f0a2c4344f1ab118eb8f647c127.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-62582\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zapobieganie i leczenie amnezji po\u015bladkowej w domu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cia\u0142o ka\u017cdego cz\u0142owieka jest inne, dlatego najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 przed rozpocz\u0119ciem nowego programu \u0107wicze\u0144. Jednak drobne, codzienne modyfikacje mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu, a nawet odwr\u00f3ceniu, syndromu martwego ty\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Aktywuj po\u015bladki ka\u017cdego dnia<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wykonuj proste \u0107wiczenia, takie jak przysiady, pajacyki czy \u015bciskanie po\u015bladk\u00f3w, le\u017c\u0105c.<\/li>\n\n\n\n<li>Wystarczy kilka minut dziennie, aby obudzi\u0107 po\u015bladki, zw\u0142aszcza je\u015bli sp\u0119dzasz wiele godzin w pozycji siedz\u0105cej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Skr\u00f3\u0107 czas siedzenia<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wstawaj, rozci\u0105gaj si\u0119 lub spaceruj co 30 minut.<\/li>\n\n\n\n<li>Znajd\u017a sposoby na to, by doda\u0107 do swojego dnia wi\u0119cej ruchu \u2013 po\u015bwi\u0119\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 drogi do pracy na piechot\u0119, korzystaj ze schod\u00f3w lub wykonaj szybkie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce przy biurku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Utrzymuj prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u017cywaj ergonomicznego krzes\u0142a, kt\u00f3re zapewnia wsparcie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w i sprzyja wyprostowanej postawie.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj garbienia si\u0119, poniewa\u017c z\u0142a postawa cia\u0142a mo\u017ce os\u0142abia\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dead-butt-syndrome-jpg.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-62584\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. R\u00f3b aktywne przerwy<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ustaw przypomnienia o ruchu co godzin\u0119, nawet je\u015bli potrwaj\u0105 tylko kilka minut.<\/li>\n\n\n\n<li>Lekkie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i kr\u00f3tkie spacery pomog\u0105 ponownie aktywowa\u0107 po\u015bladki i poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Trenuj elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularne rozci\u0105ganie i \u0107wiczenia ukierunkowane na po\u015bladki pomagaj\u0105 zachowa\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Silne i elastyczne po\u015bladki pracuj\u0105 wydajniej, a ryzyko kontuzji jest mniejsze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. Utrzymuj zbilansowan\u0105 diet\u0119<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nadmierna masa cia\u0142a powoduje dodatkowe obci\u0105\u017cenie po\u015bladk\u00f3w, co utrudnia korygowanie nier\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Zdrowa dieta sprzyja og\u00f3lnemu zdrowiu i funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ostatnie my\u015bli<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Syndrom martwego ty\u0142ka mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na codzienne \u017cycie, ale dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce \u200b\u200bw du\u017cej mierze mo\u017cna mu zapobiec. W\u0142\u0105czaj\u0105c do swojej rutyny ruch, \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce i uwa\u017cne siedzenie, mo\u017cesz utrzyma\u0107 po\u015bladki silne i zaanga\u017cowane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj, \u017ce nawet niewielka ilo\u015b\u0107 ruchu w ci\u0105gu dnia mo\u017ce mie\u0107 du\u017ce znaczenie w zapobieganiu tej chorobie!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zesp\u00f3\u0142 martwego po\u015bladka, zwany r\u00f3wnie\u017c amnezj\u0105 po\u015bladkow\u0105, wyst\u0119puje, gdy mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy wielki os\u0142abia si\u0119 z powodu d\u0142ugotrwa\u0142ego braku aktywno\u015bci. Schorzenie to jest coraz \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=10089\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":10090,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10089"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10089\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10091,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10089\/revisions\/10091"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}