{"id":10033,"date":"2025-09-28T16:01:37","date_gmt":"2025-09-28T16:01:37","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=10033"},"modified":"2025-09-28T16:01:37","modified_gmt":"2025-09-28T16:01:37","slug":"9-pozycji-do-spania-ktore-przyspiesza-twoj-powrot-do-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=10033","title":{"rendered":"9 pozycji do spania, kt\u00f3re przyspiesz\u0105 Tw\u00f3j powr\u00f3t do zdrowia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czy wiesz, \u017ce spos\u00f3b, w jaki \u015bpisz, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Twoje zdrowie tak samo mocno, jak liczba godzin snu? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niezale\u017cnie od tego, czy zmagasz si\u0119 z przewlek\u0142ymi b\u00f3lami, czy po prostu sporadycznym dyskomfortem, prawid\u0142owa pozycja podczas snu mo\u017ce mie\u0107 ogromne znaczenie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poni\u017cej znajdziesz 9 pozycji do spania, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z\u0142agodzi\u0107 powszechne dolegliwo\u015bci i obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym i bez b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Ulg\u0119 w b\u00f3lu plec\u00f3w: pozosta\u0144 w pozycji poziomej i zapewnij sobie wsparcie<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/position-de-sommeil-1-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63901\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00f3l plec\u00f3w mo\u017ce utrudnia\u0107 znalezienie wygodnego miejsca w \u0142\u00f3\u017cku. Jednak spanie na plecach nadal jest uwa\u017cane za najbardziej korzystne. Aby uzyska\u0107 najlepsze wsparcie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wsu\u0144 poduszk\u0119 pod kolana, aby pom\u00f3c utrzyma\u0107 naturalne krzywizny kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zwin\u0105\u0107 r\u0119cznik i umie\u015bci\u0107 go pod doln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 plec\u00f3w, aby uzyska\u0107 dodatkowe wsparcie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. U\u015bmierz b\u00f3l barku: znajd\u017a odpowiedni k\u0105t<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/position-de-sommeil-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63902\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Boli ci\u0119 rami\u0119? Nie \u015bpij z nim.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na drugim boku z lekko ugi\u0119tymi kolanami.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla dodatkowej ulgi, w\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 mi\u0119dzy ramiona i drug\u0105 mi\u0119dzy kolana. Zmniejszy to nacisk na dotkni\u0119ty bark i utrzyma cia\u0142o w jednej linii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Walcz z zapaleniem zatok: podnie\u015b g\u0142ow\u0119<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/position-de-sommeil-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63903\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zatkane zatoki nie daj\u0105 Ci spa\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podnie\u015b g\u0142ow\u0119, u\u017cywaj\u0105c dodatkowych poduszek lub lekko unie\u015b zag\u0142\u00f3wek materaca.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga to odprowadzi\u0107 p\u0142yn z zatok i zapobiega gromadzeniu si\u0119 \u015bluzu, dzi\u0119ki czemu oddychanie w nocy staje si\u0119 \u0142atwiejsze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Zapobiegaj b\u00f3lom g\u0142owy: trzymaj g\u0142ow\u0119 nieruchomo<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/position-de-sommeil-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63904\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Budzisz si\u0119 z b\u00f3lem g\u0142owy? Mo\u017ce to by\u0107 spowodowane z\u0142ym u\u0142o\u017ceniem szyi.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Owi\u0144 g\u0142ow\u0119 poduszkami z obu stron, aby zapobiec przesuwaniu si\u0119 g\u0142owy i mimowolnym ruchom szyi podczas snu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Zmniejsz b\u00f3l menstruacyjny: skup si\u0119 na podparciu odcinka l\u0119d\u017awiowego<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/position-de-sommeil-5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63905\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00f3le menstruacyjne? Spr\u00f3buj tego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z poduszk\u0105 pod kolanami.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga to rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119cie w okolicy brzucha i odci\u0105\u017ca doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Obni\u017c ci\u015bnienie krwi: spr\u00f3buj spa\u0107 na brzuchu<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/position-de-sommeil-6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63906\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 nie jest to rozwi\u0105zanie dla ka\u017cdego, spanie na brzuchu mo\u017ce u niekt\u00f3rych os\u00f3b nieznacznie obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli ta pozycja Ci odpowiada, spr\u00f3buj \u2013 zw\u0142aszcza je\u015bli zmagasz si\u0119 z \u0142agodnym nadci\u015bnieniem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Popraw trawienie: \u015bpij na lewym boku<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/position-de-sommeil-7.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63907\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Masz problem ze wzd\u0119ciami lub niestrawno\u015bci\u0105?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spanie na lewym boku wspomaga naturalny ruch pokarmu i resztek pokarmowych przez uk\u0142ad trawienny, dzi\u0119ki grawitacji.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozycja ta mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zapobiec cofaniu si\u0119 kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego do prze\u0142yku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Ukoi\u0107 b\u00f3l szyi: wsparcie tam, gdzie to potrzebne<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/position-de-sommeil-8.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63908\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli Twoja szyja jest stale sztywna:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pod\u0142\u00f3\u017c zwini\u0119ty r\u0119cznik pod szyj\u0119 lub w\u0142\u00f3\u017c go do poduszki.<\/li>\n\n\n\n<li>Dzi\u0119ki temu szyja pozostaje w neutralnej pozycji, a napi\u0119cie mi\u0119\u015bni maleje w nocy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Ulg\u0119 w zgadze: Lewa strona zn\u00f3w wygrywa<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/levanews.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/position-de-sommeil-9.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63909\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Refluks \u017co\u0142\u0105dkowy lub zgaga nie pozwalaj\u0105 Ci zasn\u0105\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spanie na lewym boku mo\u017ce zapobiec cofaniu si\u0119 kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego do prze\u0142yku.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj prawej strony, poniewa\u017c mo\u017ce to pogorszy\u0107 objawy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Znajd\u017a odpowiedni\u0105 pozycj\u0119, aby lepiej sp\u0119dzi\u0107 noc<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cda z tych pozycji snu oferuje okre\u015blone korzy\u015bci. Nie chodzi tylko o wygod\u0119, ale o wsparcie zdrowia podczas odpoczynku. Wypr\u00f3buj r\u00f3\u017cne pozycje, aby sprawdzi\u0107, kt\u00f3ra najlepiej odpowiada potrzebom Twojego cia\u0142a. Niewielka zmiana mo\u017ce wystarczy\u0107, aby obudzi\u0107 si\u0119 naprawd\u0119 wypocz\u0119tym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy wiesz, \u017ce spos\u00f3b, w jaki \u015bpisz, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Twoje zdrowie tak samo mocno, jak liczba godzin snu? Niezale\u017cnie od tego, czy \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=10033\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":10034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10033"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10035,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10033\/revisions\/10035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}